Дневник питания и тренировок за 11.12.2018

Рацион на сегодня. С учетом аврала на работе, ужин в контейнерах взят с собой. Спасибо всем, кто обратил вчера мое внимание на белки. Сегодня я их почти добрала. Всегда б так зеленело все. Отдельно стоит яичный белок, т.к. вчера, рассчитав рацион, поняла, что надо "добить" немного. Не начать бы кудахтать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	170	4.1	10.1	15.9
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	251	181	4	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы гречневые	2	90	3.6	0.8	17.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Итого	540	124	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Куриные сердечки с черносливом	120	253.8	15.4	14.2	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	401	20	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Итого	590	243	8	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с курицей	268	124.6	9.4	7.8	4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	135	214.2	17.3	15.7	1
Горбуша Натуральная Консервы [Лента]	130	97.5	19.5	2	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Майонез Слобода Провансаль	20	125.4	0.6	13.4	0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	25	12	2.8	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	1014	727	52	40	36
Итого за день	3565	1678	90	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Блин. Тренировка была вчера. Опять на дату не посмотрела Печально

. Все равно она прошла хорошо и незаметно.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	24		880
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	24	24		960
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	24		660
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	24	24		960
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	35		60
Вес снаряда	22.7	22.7		1362