Тетьен
16.10.2018 02:11

Дневник питания за 15.10.2018

Называется, как не нужно питаться. По калориям еще куда не шло, но рейтинг....а ж 26.. С ужасом жду завтра привеса....Вот что значит не планировать заранее питание... ВсЁ... Надо опять планировать на неделю и все держать под контролем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
120
130.8 3.1 4.9 18.6
ХлебLesGrains St-Méthode
1
95 4.5 1.5 16
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами
15
88.7 3.9 7.6 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль ТАМАРИ
45
297 9.9 23.4 9.9
Цикорий с молоком
100
12.5 0.8 0 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр легкий GreatValue
2
100 8 5 4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Салат с айсбергом и салатным перцем+оливковое масло
200
133.8 4.4 1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ХлебLesGrains St-Méthode
1
95 4.5 1.5 16
Филадельфия
15
33 1.1 2.3 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
ветчина из костко
60
64.2 10.7 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с айсбергом и салатным перцем+оливковое масло
70
46.8 1.5 0.4 3.2
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
228
415 45.9 25.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Елена ekor (40+/179/76) 16.10.2018 05:43
Да, Таня, когда планируешь, легче контролировать питание.
Я вот раньше о микроэлементах вообще не задумывалась, даже когда только зарегистрировалась на МЗР... А сегодня меня осенило, что я постоянно так питаюсь, у меня регулярно не хватает каких-то элементов, от этого тоже развиваются разные заболевания. Блииин. Когда меня сегодня осенило, я поняла, что буду теперь стараться рейтинг держать высокий, но надо учить матчасть.
Светлана П. 16.10.2018 05:50
Рейтинг 26 потому что у половины продуктов нутриенты не проставлены. К примеру миндаль или салат с айсбергом.. Понятно там куча витаминов, а у вас не попало ничего в итог. Выбирайте те продукты где витамины проставлены. А салат - готовить самим и записывать из чего. Тогда все будет реально.
А Вы уверены, что на все продукты заполнены микроэлементы? Я бы сначала убедилась в качестве источника данных, а уж потом "начинала новую жизнь" . На мой взгляд меню достаточно разнообразное, 3 раза в день не едите одну перловку 
Белка 16.10.2018 06:09
А что за рейтинг и где его смотреть нужно
Светусенька 16.10.2018 09:13
нормальный рацион у вас, дефицит маленький остался, но один раз не страшно, а планировать на неделю не стоит. достаточно запланировать рацион на завтра, а потом просто подправлять вес при взвешивании порции. Я всегда планирую на завтрашний день и только вношу корректировки по факту
Мария Ки 16.10.2018 13:40
А почему бы не вносить в дневник, а потом есть?
Тогда ничего планировать не надо. Захотели, например, хлеба-масла-филодельфии с ветчиной, внесли в дневник, а потом едите спокойно.
Ни одного сюрприза не будет по окончании дня. В каждый прием пищи будет сознательный выбор.
Тетьен 17.10.2018 05:33
Спасибо за советы. Буду исправляться 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги