Игорь Кизилов
13.10.2018 22:53

Дневник питания за 13.10.2018

Сегодня нестандартный день. Без вечерних перекусов и ужинов. Все нутриенты ушли до 15 часов. Как ни странно голода к вечеру нет и есть совсем не хочется. С утра йога, ходьба пешком. А вот после обеда ходили к святым мощам Серафима. 5 часов простоял. Очень болела спина. Вернее мышцы в той части спины, которые вчера нагружал на тренажере. Еле-еле дошел до конца. А ведь кругом много больных людей было. Как же им было тяжело. Наверное еще тяжелее, чем мне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин А
1
0 0 0 0
Отруби ржаные ООО Эль-Про
35
40 4.6 1.1 9.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.2 4.3 1.1 19.5
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Скумбрия холодного копчения
70
105 16.4 4.5 0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
200
41.2 2.6 0.4 7.1
Анчоус
15
31.5 5.9 0.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, сырая
200
296 41.5 13.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные ООО Эль-Про
50
57.1 6.6 1.6 13.5
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30.9 1.9 0.3 5.3
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена 20.10.2018 14:08
Скажите пожалуйста, витамин А (1 штука)у вас с шикарным рейтингом микронутриентов 34.3.Если не секрет,поделитесь,это в одной капсуле витамина А столько разных микронутриентов,или это какой то комплекс?Тоже хочу свой рейтинг до 100 довести
Оксана Л. 20.10.2018 14:31
Ух ты, какие красивые полосочки! У меня никонда такие не получаются, даже с витаминами (
Игорь Кизилов 20.10.2018 17:30
Алена Иевенко, это комплекс Алфавит 50+. Там 3 таблетки в день. У меня еще есть примерный американский аналог, там одна таблетка. 
Игорь Кизилов 20.10.2018 17:32
В гречке много микронутриентов, в яичном желтке и в рыбе. Просто витаминов будет мало.
Алена 20.10.2018 17:35
Игорь Кизилов, спасибо за ответ
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги