Дневник питания за 12.10.2018

Сегодня я перекроил свой дневник питания. Днем много ходил и утренний перекус не получился. Из-за этого просели углеводы и общая калорийность. Сегодня был в больнице, получал справку. Терапевт померила давление. 110 на 70.
А 2 года назад давление постоянно было 140-150 на 90-100. Вот что значит 2 года спортзала и кардио плюс немного йоги. И голова перестала болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витамин А	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.2	4.3	1.1	19.5
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	361	417	31	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Фасоль (стручок) (Варка)	200	43.1	4.8	0.6	5.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.6
Итого	715	243	47	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль (стручок) (Варка)	150	32.3	3.6	0.4	4.2
Отруби ржаные ООО Эль-Про	50	57.1	6.6	1.6	13.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	677	472	60	21	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Отруби ржаные ООО Эль-Про	50	57.1	6.6	1.6	13.5
Форель, все виды, сырая	80	118.4	16.6	5.3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	310	373	62	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	300	26	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2765	1536	203	55	73