валя -
11.02.2017 18:28
Дневник питания и тренировок за 10.02.2017
Дневник питания и тренировок за 10.02.2017.По сравнению с тем,что я
ела раньше, этот рацион для меня идеальный.Конечно,многое не по
правилам.Но калорий почти не перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсян на воде |
160
|
140.8 | 4.8 | 2.7 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 466 | 188.7 | 4.8 | 7.7 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
34
|
80.9 | 2.7 | 0.3 | 16.7 |
| Колбаса вареная для завтрака |
100
|
187 | 13 | 13.9 | 2.4 |
| Итого | 334 | 417.9 | 19.7 | 20.8 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
147 | 3.3 | 6.6 | 20.1 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 250 | 4.6 | 16.6 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 450 | 371.5 | 8.5 | 7.4 | 65.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
147 | 3.3 | 6.6 | 20.1 |
| Картофельное пюре |
180
|
147.1 | 3.8 | 8.3 | 15.3 |
| Итого | 480 | 294.1 | 7.1 | 14.9 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог нежирный |
100
|
86 | 22 | 0 | 3.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 200 | 145 | 24.9 | 3.2 | 7.3 |
| Итого за день | 2580 | 1667.2 | 69.6 | 70.6 | 197.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 08:00 08:20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 20 мин
3
1
Dilyana
11.02.2017 19:16
Отлично, успехов в дальнейшем)
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
