валя -
03.06.2016 10:29

Дневник питания и тренировок за 02.06.2016

Пока еще мой рацион неправильный.Но для меня достигнут успех по снижению калорийности -и я не голодала!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Рулетики куриные
30
42.6 5.1 2.4 0.2
Чай черный байховый (сухая заварка)
10
15.2 2 0.5 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Суп картофельный с крупой
400
214.4 5.2 4.8 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400
144 4 4.4 21.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400
144 4 4.4 21.6
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
90
242.1 19.3 17.3 2.1
Чай черный байховый (сухая заварка)
10
15.2 2 0.5 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики куриные
30
42.6 5.1 2.4 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Алла Дин 03.06.2016 10:44
Вы серьезно едите первое и на завтрак и на перекус и в обед? как-то Вам с углями надо бороться... а с белками дружить...
Нина Newba 03.06.2016 11:04
Слишком уж тяжёлые получаются перекусы, потом, наверное, и обедать ещё не хочется и ужинать. Надо перераспределять объёмы. И овощей с белками на ужин добавить. 
Я бы чай с сахаром пила на завтрак (если без сахара вообще никак). Если можете пить без сахара, то лучше без него. Захочется сладкого, можно к чаю взять конфетку шоколадную или сухофруктов. На дневном перекусе убрала бы масло, плавленый сыр и так достаточно жира даст. (Утром масла тоже можно поменьше) И нужно уменьшать количество хлеба - будет очень сильно перекашивать углеводы. Попробуйте заменить хлебцами, при том же количестве бутербродов вес хлебцев будет раза в 2 меньше веса хлеба.
January 03.06.2016 11:11
Рецепты свои или базовые? Практика показывает,что лучше создавать собственные и вносить их,калорийность базовых может отличаться очень радикально
валя - 03.06.2016 11:26
Нина,согласна.Но пока еще срываюсь.
валя - 03.06.2016 11:30
Алла,первое я ем,чтобы мой желудок почувствовал насыщение, и просто потому ,что это дешево ,вкусно ,и мне нравится .
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы