Блог валя -

валя -

02.11.2019 23:39

Дневник питания и тренировок за 02.11.2019

Сегодня согрешила с майонезом - добавила в свеклу. Зато вечером решила быть подальше от холодильника -пошла с мужем в одесский русский театр. Смотрели пьесу с Ириной Токарчук (Сима из Джентельмен-шоу) в главной роли . Комедия ,, Лекарство от депрессии". Актеры играли великолепно.Но сама пьеса не понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквенная пшенная с молоком и маслом	250	262.5	5	12.5	30
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	615	490	13	28	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности	10	62.7	0.2	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	340	222	6	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	50	117.5	13	6.8	0
Итого	775	449	29	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	250	10	20	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	332	14	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	49	0	0	9
Итого за день	2770	1794	75	89	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с мужем по вечерней Одессе.Сначала шли быстро,чтобы не опоздать к началу спектакля. А назад уже шли медленно, прогуливаясь под мелким дождиком.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Время: 60 мин

валя -

01.11.2019 19:18

Дневник питания за 01.11.2019

Сегодня первый день после длительного безобразия в еде,результатом которого стало + 10 кг. Очень стыдно ,и очень трудно начать правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рис-карт	200	60	1	2.4	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	25	57.8	2	0.3	12.4
Вода из бутылки	100	0	0	0	0
Итого	381	206	10	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [Якобс]	13	54.6	0.4	2	9
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	193	153	3	2	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	100	70	0.6	0.2	15
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	100	238	12	16.5	9.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	300	315	12	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	300	150	3.3	6.6	19.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
каша тыквенная пшенная с молоком и маслом	250	262.5	5	12.5	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	880	514	11	19	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	250	120	4.5	0.3	24.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	300	201	5	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны вареные с жиром (Мука и макаронные изделия)	150	202.5	5.1	7.5	28.5
гуляш	70	134.4	10	8.9	3.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)	25	55.5	2	0.9	10.6
Итого	345	467	19	20	51
Итого за день	2399	1858	63	76	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

валя -

19.01.2019 12:06

Дневник питания за 15.01.2019

Старалась питаться целый день по правилам. Но рейтинг ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ оказывается 39.Чего тут не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	347	255	3	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	170	143	5	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва Жареная [Noris]	100	324	27	23	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	385	29	23	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Гречневая каша (Крупы и каши)	150	198	6.8	3.5	37.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	750	517	39	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Фрукты)	200	66	1.6	0.4	15
Итого	200	66	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)	150	145.5	3.8	4.7	24
Творог 5% (Сыры и творог)	100	121	17.2	5	1.8
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	25	29	0.7	2.5	1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	475	295	21	12	26
Итого за день	2272	1662	100	76	144