Ольга К
02.10.2018 20:22
Дневник далеко не красавец, тренировки тоже нет, приболела.  Выкладываю картинки))
Ольга К
01.10.2018 21:46
Ольга К
01.10.2018 00:13
Леди с гантелями.
Ольга К
30.09.2018 14:43
Сегодня не хочу есть, даже после тренировки. Значит, плохо работала)). Обеда не было - тренировка дневная.Лучше бы завтра не было аппетита, а то ДР у коллеги на работе. Пироги+майонезные салаты+торты+колбаса с грудинкой... Надо с утра заправиться хорошим завтраком, а то это...не съем так надкушу))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
300
68.9 3.2 0.5 10.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
30
52.8 8.6 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
печень говяжья в кефире
150
118.8 17.4 3 5.3
Картофель в мундире, запеченный без соли
200
186 5 0.3 42.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
50
88 14.4 3.4 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
400
188 1.6 1.2 41.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя тренировка после 7 месяцев перерыва. Поэтому всего по чуть-чуть, чтобы вспомнили мышцы. В зал до Н.года ходить не смогу. Буду тренить дома, чтобы хоть какая-то нагрузка была. Благо, все для этого есть. Гриф для штанги у меня z-образный, оказался ужасно неудобным для становой. А как без становой . Сначала расстроилась, потом приспособилась. Но, придется или отказаться от становой или купить простой гриф. 

Спина, ноги 11:00 13:30

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
20
100
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
30
65
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
20
35
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
10
70
Вес снаряда
12.5
17.5
27.5
1175
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
27.5
1100
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
27.5
1650
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
3
2
5
40
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
72.5
72.5
72.5
1850
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
12
12
12
49
Вес снаряда
10
10
10
10
490
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
20
30
30
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
6
24
Вес снаряда
10
10
10
240
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 554 раз
Тоннаж: 8485 кг
Ольга К
27.09.2018 17:01
А я без сигарет 13-й день. И сегодняшний день отличается от предыдущих. Сегодня, проходя мимо курящего человека, почувствовала, как неприятен мне запах сигаретного дыма. Мне? Неприятен?  Кто бы мне сказал это, не поверила бы. А вот оно, как, оказывается. В общем, я весь день от этого хожу в потрясном настроении!  Так что все идет по плану. 
Ольга К
21.09.2018 10:39
Моя заметка, на тему "Ускоряет ли курение обмен веществ". Скажу сразу - прежде чем что-то комментировать -читать до конца! 

1) Вещества, образующиеся в процессе курения, не просто вдыхаются и выдыхаются. Большая часть никотина, угарного газа и некоторых прочих составляющих дыма участвуют в полноценном обмене веществ.  (Раз участвует, значит влияет)
2) Для того, чтобы справиться с сильным токсическим воздействием (который тем больше, чем активнее процесс курения у человека), организм вынужден бросать большое количество питательных веществ на дезинтоксикацию организма. (Да, вроде как ускоряет)
3) Вместо того, чтобы использовать питательные вещества на ведение полноценного выстраивания здоровых молодых клеток, организм ускоренно использует их на выведение токсинов (Но какой ценой! Получается в одном месте ускоряет, в другом замедляет)
3) Кроме этого курение отчасти притупляет чувство голода. (А это большоооой минус. Именно чувство голода - язык нашего организма, на котором он с нами разговаривает. А мы ему сигаретой "рот затыкаем" )
4) В результате массивной атаки на токсины в теле, безусловно изменяется общий обмен веществ. В первую очередь это происходит из-за увеличения содержания в крови угарного газа. Его молекула, определяемая как СО, связывается с гемоглобином. Гемоглобин является транспортом для кислорода, поступающего в клетки тела. Соединения же с угарным газом уменьшают количество переносимого кровеносной системой кислорода.От этого требуется более усиленный кровоток при ослаблении концентрации кислорода. наступает кислородное голодание, и, как следствие, учащается сердцебиение. Но даже это не способно полностью убрать кислородное голодание. При этом соединения угарного газа с гемоглобином прочны. Отчего чаще всего красные кровяные тельца уже не могут использоваться в процессе обмена, отмирая. На их замену организму требуется создавать новые кровяные клетки.
Повышение пульса в той или иной мере увеличивает и выброс адреналина. Раздражённые содержанием никотина надпочечники начинают более активно работать. И кровь иной раз просто пересыщается гормонами. Меняется гормональный фон. И в конце концов многие клетки, так и не получив кислорода из крови, могут попытаться использовать в качестве замены угарный газ.
Вывод: Не только влияет, не только изменяет (где-то ускоряя, где-то замедляя, а НАРУШАЕТ правильный обмен веществ!
Курение и правильный обмен веществ – вещи совершенно несовместимые.
Ольга К
20.09.2018 15:17
За лето +3 кг на весах. А внешне все +5. Где ты, мой пресс? Вчера скручивания, а сегодня что за тишина? Хоть поболи чуток для приличия. 
Ольга К
19.09.2018 21:06
По питанию - не судите. Не готова я была. Не стояла у плиты. Не покупала продукты. Потому мела все, что было готовое. Надо отдать должное - при дефиците калорий и тренировке - не голодно получилось. Единственная проблема сегодня была - борьба с зефиркой. Из принципа)). Я победила.  На выходных надо наделать себе порционные блюда и заморозить. Из двух зол надо выбирать меньшее. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай с молоком без сахара
200
12.6 0.6 0.6 1.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Паштет из куриной печени и творога
100
126.7 21.4 2.7 3.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком без сахара
200
12.6 0.6 0.6 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Паштет из куриной печени и творога
150
190.1 32.1 4.1 4.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком без сахара
200
12.6 0.6 0.6 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
400
692 110.8 24.2 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя зарядка + вечерняя треня дома. Первая после полугодового перерыва. По прыжкам - это прыжки из глубокого приседа. Не нашла в справочнике. 5*10 сделала до и после тренировки, + 5*10 сделала в течение дня. За отсутствием кардио-нагрузки, такие прыжки лучше, чем ничего. 

Первая тренировка (3-5 кругов) 06:30 20:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
10
8
25
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
13
10
38
Вес снаряда
20
20
20
760
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Итоги за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 2260 кг
Ольга К
19.09.2018 16:12
Вот прямо сейчас, в эту самую минуту, сижу за рабочим столом, пишу, и исподтишка поглядываю на зефир, заботливо распакованный коллегой. Только что закончился обед, сытный. Ни есть, ни пить не хочется.... А зефирка, так и притягивает, так и манит. Беленькая, свеженькая. Знаю себя - если съем одну, то съем еще +2. Проверено годами. Зефирка...ну если бы одна осталась, прям для меня. А их там...ой, даже считать боюсь. Не смотрю. Не смотрю. Но спросила...сказали 4 штуки... Даже, вроде, говорят, полезная. Утром до 12, говорят, можно. А завтра то их уже не будет. Не будет и той, моей...  зефирки.  
Поделитесь, кто как отвлекается от соблазнов.
Ольга К
18.09.2018 21:12
Меню сегодняшнего дня получилось из продуктов, которые нашлись в холодильнике. Не люблю готовить, но пришлось. Парадокс: хочешь похудеть - постой у плиты.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
30
15.6 0.1 0.1 4.1
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Горячий паштет из печени
100
119.4 10.2 5.6 7.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком без сахара
200
12.6 0.6 0.6 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты на пару
175
262.5 19.4 18.6 4.2
Тыква припущенная по 1-216
200
80 2.4 3.4 9.6
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком без сахара
200
12.6 0.6 0.6 1.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени и творога
150
182.1 33 3.3 4.2
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты на пару
150
225 16.7 15.9 3.6
Тыква припущенная по 1-216
100
40 1.2 1.7 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ