Дневник питания и тренировок за 06.04.2021

Ну прям клетчаткой я сегодня богата. Как никогда. Усталость набирает обороты. Нужно продержаться до пятницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	561	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	110	91.3	2.1	0.6	17.7
Шампиньоны тушёные в сметане	250	371.3	12.8	33.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	214	2.1	0.3	0	0
Оладьи с гречневой мукой	55	93.6	4	3.1	12.2
Арахисовая паста	35	224	8.4	18.9	6.1
Итого	664	782	27	56	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	425	261	10	6	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	193	355.1	52.8	14.5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Итого	238	474	58	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3888	1519	97	79	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рабочий день с двух, поэтому только одна тренировка, ну и плюс вручную откачка вода в подвале в наклоне 40 минут. Отлила 10 вёдер. Фотку не могу загрузить

подъем тяжестей интенсивный