Светлана
29.03.2021 15:19
Дневник питания и тренировок за 29.03.2021
Собралась. Опять веду дневник. Выходные хондрила. Сделала себе ярки
светоотражающий маникюр. Когда падает искусственный свет, то он
отражает его. А при просто освещении видно только блеск
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик высокобелковый "пина кода" |
1
|
136 | 10.5 | 5.5 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 138 | 10 | 5 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
125
|
163.3 | 21.4 | 7.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle] |
120
|
90 | 1.8 | 3 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 272 | 24 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо |
120
|
64.3 | 2.4 | 3.6 | 5.5 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 151 | 68 | 2 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы свинина и китайская капуста |
144
|
234.1 | 16.6 | 13.4 | 11.7 |
| каша гречневая обезжиренная |
70
|
91.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Кремчиз сыр 75 % |
28
|
72.8 | 2 | 7.3 | 0 |
| форель с/с |
26
|
40.3 | 5.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 472 | 614 | 33 | 29 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик BASE BAR со вкусом карамельный бисквит |
1
|
196 | 12 | 8 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 198 | 12 | 8 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3772 | 1291 | 83 | 56 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bodi-sculpt сегодня. Штангу взяла уже потяжелее, бодибаром даже не
воспользовалась. Гантели на 4 кг и 3 кг. Для многоповторки и
статики мне очень хорошо чувствуется, особенно плечи и спина. Опять
какой-то прострел вчера вечером в пояснице был. После тренировки
всё встало на место. А всё из-за того, что я два дня лежала как
тюлень. Эх. Лень меня одолела на выходных.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 50 мин
2
4
Светлана
29.03.2021 21:01
Татьяна+++, что-то уставать стала опять
от подсчётов.
Ирина
29.03.2021 21:21
Интересный маникюр, я первый раз такой вижу
Татьяна из Харькова
30.03.2021 06:16
Светлана,
так, а ну вон из тела хандру. И снами вперёд и только вперёд к
стройной цели.что это Вы себе позволяете, у нас вместе все
получится.
Вдохновения в введении дневника, нос вперёд и походкой от бедра!!!