Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

После почти недельного отдыха от подсчётов, вернулась к дневнику. Вес не набрала. Но и не скинула. Можно снова быть примерной девочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	190	167.6	4.2	2.9	31.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	141	275	35.3	13.8	0
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	559	654	43	29	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Печень минтая тихоокеанского	32	137.6	5.8	12.8	0.4
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Итого	325	251	8	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Говяжий бифштекс на пару	83	130.3	17.3	6.8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Цветная капуста тушеная	215	162.1	8.4	11.2	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Халва тахинно-арахисовая	29	145.6	3.7	8.5	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Итого	841	492	31	26	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3730	1399	83	74	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сменила тренировки. Взяла новый комплекс. Сегодня ноги, бедра и пресс. За неделю обленилась. Что-то уставать стала, погода сменилась на снег. Вчера была прям красота.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	70	70	70	3150
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	0
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
планка	1	2	3	Итог
Интенсивность
Время	1.3	0		1

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 21.3 мин

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 6570 кг

Elena chibambam 22.11.2020 15:41

Очень красиво. Не обленилась а хочу меньше нагрузки)

Светлана 22.11.2020 16:30

Elena chibambam, нагрузка то для меня нормальная, а вот заставить себя в зал съездить было очень тяжело. Ещё и снег чистить пришлось в гараже. Но завтра поеду опять обязательно. Отдохнула и хватит.