Светлана
16.11.2020 16:55

Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

Еле нашла сегодня до нормы. Вот что значит некогда есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Сырники с мукой в/с
105
198.5 18.3 9.2 9.8
Варенье из клубники
17
48.5 0.1 0 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
99
168 12.7 12.8 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Банан
144
138.2 2.2 0.7 30.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
370
3.7 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста тушеная
285
214.9 11.1 14.8 8.3
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Говяжий бифштекс на пару
90
141.3 18.7 7.4 0
Огурец парниковый
26
2.9 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2
котлетки из фарша индейки с отрубями
124
199.1 23.9 10.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сильно болит голова сегодня, но с тренировкой справилась
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
16
52
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
12.5
12.5
525
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28
28
33
1335
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28
28
33
1335
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
10
10
487
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
8
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
240
плавание
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Повторения: 547 раз
Тоннаж: 7822.5 кг
Время: 8 мин
 1 
 4
Lanana 16.11.2020 17:35
Зачем тренироваться с головной болью?
Светлана 16.11.2020 17:40
Lanana, она появилась на третьем подходе. Видимо погода,
Lanana 16.11.2020 17:59
Светлана, Берегите себя. Может быть давление поднялось, а Вы нагрузку еще дали.
Светлана 16.11.2020 18:38
Lanana, у меня оно наоборот низкое. И упало ещё сегодня, всё-таки с погодой что-то. Я метеозависима
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги