Дневник питания за 05.04.2020

Сегодня все очень спокойно в плане питания и аппетита. Даже кишечник пока спокоен. Думаю всё-таки на вечернее употребление кефира. Он создал два дня дискомфорт и вздутие. Всё-таки молоко мне идёт лучше, чем кефир. Посветила приготовлению вкусняшки час. И сделала ленивые голубцы. Элипс два раза в день кручу по 20 минут и немного гантелей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай	227	12.5	0.2	0.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	427	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	140	29.8	2.7	1.3	1.7
картофель запеченый в мультиварке	115	101.4	2.5	1.7	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	82	123.8	23.8	2.5	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
TEOS йогурт греческий	26	17.4	2.1	0.5	1.1
Хлеб чесночный	36	93.6	2.9	0.8	18.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	758	441	37	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капустные оладьи	109	170.3	6.9	6.6	20.4
Имбирный чай	190	10.5	0.2	0.2	1.7
TEOS йогурт греческий	17	11.4	1.4	0.3	0.7
Итого	816	192	8	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	150	213.8	23.9	9.6	7.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	401	299	26	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	131	170.3	12.2	12.4	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	331	170	12	12	2
Итого за день	3333	1115	84	36	107