Светлана
17.02.2020 16:03
Дневник питания и тренировок за 17.02.2020
Поленились ехать в спортзал. Держусь в рамках положенного коридора
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
164
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с протеином |
97
|
190.4 | 24.1 | 5.4 | 11.3 |
| Каша геркулес |
242
|
253.6 | 10.4 | 6.8 | 37.8 |
| Итого | 703 | 445 | 34 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заправка для салата, Тысяча островов, обезжиренная |
14
|
18.5 | 0.1 | 0.2 | 3.6 |
| Яичница с беконом |
162
|
310.9 | 21.5 | 23.3 | 3.6 |
| Итого | 176 | 329 | 21 | 23 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
182
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 982 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат шпинат с креветками |
226
|
261.3 | 22.1 | 16.5 | 5.4 |
| Скумбрия с овощами |
160
|
166.2 | 12 | 10.4 | 5.8 |
| Итого | 386 | 427 | 34 | 26 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| форель с/с |
20
|
31 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Итого | 604 | 193 | 8 | 6 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
53
|
97.9 | 4 | 0.4 | 19.6 |
| печень куриная тушеная |
96
|
127 | 16.4 | 5.7 | 2.5 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 162 | 270 | 21 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3413 | 1667 | 120 | 75 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё-таки до фитнеса я добралась к вечеру. Подняла свой зад
иипоехаоаив спортклуб. Что спасло меня от обжорства
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Интересные блоги
