Светлана
21.01.2020 21:28
Дневник питания за 21.01.2020
Тяжёлый рабочий день. Все детки пришли не подготовленные, полный
Хаус в головах. Выходные прошли видимо хорошо, инструмент в руки не
брался. По дневнику, малость перебрала белков, но не запредельно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Купаты свиные |
68
|
123.9 | 17.6 | 4.9 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Запеканка с добавлением сметаны |
94
|
186.4 | 15.4 | 9.7 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 338 | 34 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
179
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фитнес блинчики |
44
|
73.2 | 7.8 | 1.5 | 8.4 |
| Итого | 423 | 75 | 8 | 1 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
114
|
176.7 | 27.6 | 6.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 176 | 27 | 6 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
44
|
151.8 | 4.8 | 0.6 | 30.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 214 | 155 | 5 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 203 | 96 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия тушеная с овощами |
238
|
336.1 | 30.2 | 22.1 | 3.6 |
| Итого | 238 | 336 | 30 | 22 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита |
23
|
70.5 | 2.2 | 0.2 | 14.5 |
| Арахисовая паста |
21
|
134.4 | 5 | 11.3 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 244 | 208 | 7 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3278 | 1385 | 115 | 59 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
