Светлана
11.11.2019 18:59
Дневник питания и тренировок за 11.11.2019
По питанию сегодня очень сытно. Пришла вкусняшка ввиде арахисовой и
кокосовой пасты без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с вишней |
153
|
187 | 11.9 | 9.8 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад низкокалориный сироп без сахара |
11
|
5 | 0.3 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 750 | 193 | 12 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая паста |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 1.7 |
| Арахисовая паста |
15
|
96 | 3.6 | 8.1 | 2.6 |
| котлеты рыбные лососевые |
98
|
127.4 | 14.7 | 5.9 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 434 | 352 | 21 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне |
100
|
43.1 | 3.4 | 1 | 4.8 |
| Скумбрия отварная |
67
|
141.4 | 13.1 | 9.5 | 0 |
| Соус ореховый для спринг- роллов |
11
|
26.1 | 0.3 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 178 | 210 | 16 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 958 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Печень тушеная говяжья |
190
|
217 | 27.2 | 6.8 | 11.2 |
| Итого | 290 | 322 | 29 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
102
|
192.8 | 17.7 | 9 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кокосовая паста |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 318 | 241 | 18 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3728 | 1347 | 99 | 67 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла легче обычного и даже с бегом между сетами.
Видимо организм освоился.
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
||
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
1800 |
|
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 5385 кг
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
