Дневник питания и тренировок за 08.11.2019

Побалвала себя халвой. Калории сегодня ого-го!!! Но м учётом тренировки все вписалось, правда натрий и калий в красной зоне

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	95	207.2	19.2	9.5	10.3
Сироп, кленовый	4	10.4	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
хлеб с отрубями Геркулес	10	28.1	1	0.7	4.4
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Итого	650	345	28	16	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	253	65.5	2.3	2.8	8.9
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
куриное сердце тушеное в мультиварке	150	202	18.2	11.4	6.9
ржаные сухарики	18	63	1.8	0.5	11
Итого	627	404	27	17	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Халва без добавок	37	173.5	4.6	8	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	175	4	8	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	144	135.4	6.8	0.5	24.5
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	260	259	9	1	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами	178	112.7	3.9	6.4	10.1
Куриные сосиски	63	104.3	11.6	6.2	0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	44	96	8.9	4.4	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	475	314	24	17	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	203	121.8	5.9	6.5	9.5
Магний плюс	1	0	0	0	0
Халва без добавок	38	178.2	4.7	8.2	21.3
Итого	242	300	10	14	30
Итого за день	3484	1799	104	74	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шел четвертый день тренировок, состоя ник супер!!! И каникулы!!! Я стала высыпаться.

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675
Становая тяга классическая	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	14		630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	7		315

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	14		1260
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675