Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
омлет |
188
|
269.4 | 17.9 | 19.9 | 4.7 |
ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
Творожный сыр с зеленью |
22
|
50.4 | 1.3 | 4.6 | 0.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
145
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
Итого | 591 | 380 | 21 | 25 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 184 | 18 | 3 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Винегрет |
150
|
113.4 | 2 | 5.1 | 13.2 |
Сельдь атлантическая нежирная соленая |
23
|
33.4 | 3.9 | 2 | 0 |
Макароны паста мания |
50
|
92.4 | 3.8 | 0.4 | 18.5 |
котлетки из фарша индейки с отрубями |
117
|
187.9 | 22.6 | 9.9 | 2.8 |
Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
Итого | 352 | 439 | 32 | 17 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вафли в Шоколаде [Яшкино] |
27
|
143.1 | 1.4 | 8.4 | 15.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
162
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 389 | 144 | 1 | 8 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
206
|
123.6 | 6 | 6.6 | 9.7 |
Вафли с жировыми начинками |
27
|
146.3 | 1.1 | 8.3 | 16.9 |
Апельсин |
222
|
95.5 | 2 | 0.4 | 18 |
Итого | 455 | 365 | 9 | 15 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Био йогурт классический 3,2% |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
Итого | 365 | 181 | 27 | 2 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
152
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
42
|
25.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
Чебурек |
78
|
202.6 | 7.3 | 9.8 | 21.5 |
Итого | 272 | 230 | 8 | 11 | 23 |
Итого за день | 3274 | 1926 | 119 | 84 | 164 |
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
16 |
16 |
52 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1040 |
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
16 |
56 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
448 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
720 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
336 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |