Светлана
04.12.2018 21:18
Дневник питания и тренировок за 04.12.2018
Сегодня как-то беднова-то по калориям, но и некогда было. Еле
успела перекусить, ребенок опаздывал на мой урок. Белки и жиры
почти в норме. Скоро Новый год!! Пол года учебного пролетело не
заметно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с отрубями |
95
|
187.1 | 13.1 | 10 | 22.7 |
| Био Йогурт |
28
|
21.3 | 1.3 | 1 | 1.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 210 | 14 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
129
|
281.3 | 26.1 | 12.9 | 13.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
167
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 283 | 26 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Печень и икра минтая натуральная |
20
|
59.8 | 2.8 | 5.4 | 0.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
131
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 147 | 6 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
98
|
213.7 | 19.8 | 9.8 | 10.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 217 | 20 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка без кожи на пару |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 276 | 151 | 26 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с дайконом |
213
|
68.8 | 3 | 1.5 | 11.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Десерт "Птичье молоко |
37
|
27.5 | 4.8 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 418 | 99 | 8 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3268 | 1108 | 101 | 44 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня очень эффективная тренировочка вышла. Главное в хорошем
темпе плюс гантели. Правда по минимуму спа получилось.
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Интересные блоги
