Дневник питания за 24.11.2018

Наконец-то прекратился жор. исключила по минимуму фрукты.Оставила в основном бананы. Они мне очень хорошо идут и кушать мне не хочется. Жирка вчера и сегодня немного перебрала. Но вес таки двинулся. Неделя тяжелая, работаю без выходных. Да еще в 6 подъем и на тренировку. После на работу. Но скоро Новый год.Мы отдохнем!!!
А еще мы уже взяли билеты на самолет в КРЫМ!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с какао 1.5%	75	115.9	9.1	6.2	10.6
Био йогурт классический 3,2%	32	21.8	1.6	1	1.1
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Мясо по французски из индейки	96	143.7	21.5	5	1.7
Итого	344	288	32	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	29.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	30	138.9	0.8	7.7	16.4
Итого	360	256	2	8	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски из индейки	106	158.7	23.7	5.5	1.9
Суп Чечевичный	30	91.5	6.5	0.6	15.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	336	250	30	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в духовке	107	71.2	5.5	4.8	1.3
Сыр российский	11	40	2.5	3.2	0
Хлеб с зернами и семенами подовый	29	80.6	2.9	1.9	12.8
Итого	147	191	10	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	45	67.5	13.3	1.2	0
Хлеб с зернами и семенами подовый	15	41.7	1.5	1	6.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	154	3.1	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	236	124	15	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб с зернами и семенами подовый	32	89	3.2	2	14.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	552	235	8	5	34
Итого за день	2825	1347	100	45	134