Светлана
16.11.2018 18:12

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Сегодня на меня напал жор. И сегодня первый раз рейтинг больше 80. Для меня это  прям сюрприз. Вот что значит потушить говяжью печень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичница с помидором
148
180.6 13.3 13.2 2.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
1 0 0 0.3
Кекс с какао 1.5%
83
128.2 10 6.9 11.7
Био йогурт классический 3,2%
31
21.1 1.6 1 1.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль со вкусом шоколадного пломбира
25
72 10 1 5.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная говяжья
186
212.4 26.6 6.7 11
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Зефир диетический
100
321.7 0.8 0.1 79.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
164
14.8 0.2 0.3 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
12
31.1 1 0.4 5.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
24
39.6 7.4 0.9 0
Помидор (томат), парниковый
14
2 0.1 0 0.5
Сыр российский
13
47.3 3 3.8 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
130
2.6 0.1 0 0.4
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
184
1.8 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
14.4 0.6 0 3.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.4
Био йогурт классический 3,2%
23
15.6 1.2 0.7 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
60
99 18.6 2.1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
15.4 0.7 0 4.2
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.7
Био йогурт классический 3,2%
30
20.4 1.5 1 1.1
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Капуста квашеная с морковью
110
33 1.9 0.1 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Зефир диетический
21
67.6 0.2 0 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И сегодня очень продуктивная тренировка получилась. Стала пить Карнитон. Не знаю, то ли с него такой заряд энергии, то ли дар убеждения. Но жор наверное точно с него. так как в показаниях написано - улучшение аппетита.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
7
7
280
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
10
150
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
8
160
спортивная ходьба
1
2
3
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
28
28
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
15
15
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 2790 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги