Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
яичница с помидором |
148
|
180.6 | 13.3 | 13.2 | 2.8 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
Кекс с какао 1.5% |
83
|
128.2 | 10 | 6.9 | 11.7 |
Био йогурт классический 3,2% |
31
|
21.1 | 1.6 | 1 | 1.1 |
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 619 | 344 | 25 | 21 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Коктейль со вкусом шоколадного пломбира |
25
|
72 | 10 | 1 | 5.8 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Итого | 175 | 153 | 14 | 4 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень тушеная говяжья |
186
|
212.4 | 26.6 | 6.7 | 11 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
Зефир диетический |
100
|
321.7 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
164
|
14.8 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
Итого | 465 | 579 | 28 | 7 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной хлеб |
12
|
31.1 | 1 | 0.4 | 5.8 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
24
|
39.6 | 7.4 | 0.9 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Сыр российский |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
Итого | 323 | 174 | 13 | 5 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
184
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
Био йогурт классический 3,2% |
23
|
15.6 | 1.2 | 0.7 | 0.8 |
Итого | 320 | 34 | 2 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
99 | 18.6 | 2.1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
Био йогурт классический 3,2% |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
Перец черный молотый |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Капуста квашеная с морковью |
110
|
33 | 1.9 | 0.1 | 5.5 |
Итого | 531 | 174 | 23 | 3 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Зефир диетический |
21
|
67.6 | 0.2 | 0 | 16.8 |
Итого | 181 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Итого за день | 3314 | 1530 | 106 | 43 | 181 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
200 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
20 |
400 |
||
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
10 |
150 |
||
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
8 |
160 |
||
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
28 |
28 |
|
Вес снаряда |
|||
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |