Светлана
12.11.2018 14:05

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

Сегодня я опять вернулась в строй. День выдержала.Пришла наконец-то посылка с питанием "Компас здоровья". Хочу теперь попробовать овсяное молочко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
95
160.5 17.1 8.5 2.9
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
184
1.8 0 0 0.4
хлебцы амарантовые с топинамбуром
4
11.8 0.4 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
креветки с рукколой и кедровым орешком
49
60.9 5.5 3.8 2.1
каша гречневая обезжиренная
50
65.5 2.7 0.7 12.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
46
120.5 11 8.2 0
Горячий шоколад с лесным орехом
25
57.3 1.3 0.9 10.2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
18
9.7 0.5 0.5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
182
1.8 0.2 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Лимонный сок, необработанный
1
0.2 0 0 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
109
179.9 33.8 3.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир диетический
40
128.7 0.3 0 31.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
две недели я была в "загуле". Дни рождения и Юбилеи. Всего 4 праздника за две недели. Очень тяжело было без спорта и пп. ну и конечно без привеса не обошлось.

Первая тренировка

Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
12
12
15
39
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Суперсет
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 62 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 630 кг
Александра 12.11.2018 14:09
Отличная тренировка!!! Ну отдыхать тоже когда-то надо) и в загул уйти и в зажор, иначе можно набрать больше, чем скинул, однажды сорвавшись с ПП. Правильное питание это конечно замечательно, но если нет медицинских показаний, то можно иногда и устраивать чит милы. хотя я на ПП уже достаточно долго по моим меркам и как-то на работу принесли тортик ручной работы, такой он красивый, да с клубничками, малинками, я соблазнилась, слопала и весь день меня тошнило, не принял его желудок после ПП. Теперь я стала умнее и не ем жирнючие торты, какими бы превлекательными б они ни были
Светлана 12.11.2018 14:27
Александра, Мне тоже очень тяжело после застолий, хоть я и выбирала продукты.Но почему-то все готовят жирную пищу и все с майонезом!!!
Александра 12.11.2018 14:29
Светлана, ну майонез идет как традиционная и дешевая заправка. кто там думает, что придет такая тетя Валя, которая на ПП 
Станислав 12.11.2018 14:30
Александра, майонез это вообще универсальная вещь. с чем поесть пельмени? с чем салатики, картошечку, хлебушек, что поесть ложкой?))) и про тортик вы почему то умолчали что все окружающие тоже были не в восторге от ощущений. сдается мне не пп виной!
Александра 12.11.2018 14:32
Станислав, ды он жирнющий был жутко..... как вспомню, так вздрогну. Брррр, фу
Станислав 12.11.2018 14:32
Александра, ЖИИИИИИИИР
Александра 12.11.2018 14:33
Станислав, и вот я живу с этим человеком... кто бы мог подумать 
Станислав 12.11.2018 14:35
Александра, а что во мне такого?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги