Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
95
|
160.5 | 17.1 | 8.5 | 2.9 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 635 | 162 | 17 | 8 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
184
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
хлебцы амарантовые с топинамбуром |
4
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 188 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
креветки с рукколой и кедровым орешком |
49
|
60.9 | 5.5 | 3.8 | 2.1 |
каша гречневая обезжиренная |
50
|
65.5 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
46
|
120.5 | 11 | 8.2 | 0 |
Горячий шоколад с лесным орехом |
25
|
57.3 | 1.3 | 0.9 | 10.2 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
Итого | 388 | 313 | 21 | 14 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 672 | 153 | 16 | 8 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Лимонный сок, необработанный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
109
|
179.9 | 33.8 | 3.9 | 0 |
Итого | 332 | 216 | 35 | 4 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир диетический |
40
|
128.7 | 0.3 | 0 | 31.9 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Итого | 190 | 209 | 4 | 3 | 39 |
Итого за день | 3105 | 1069 | 95 | 38 | 81 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
плавание на спине
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
8 |
8 |