Дневник питания и тренировок за 19.10.2018

Вчера был день рождения семьи! Поели на славу. но на вес сегодня не сказалось.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Фермерский с шампиньонами из говядины	25	64.3	1.5	6.3	0.5
хлеб с отрубями Геркулес	14	39.3	1.4	1	6.2
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	122	206.2	22	11	3.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	750	311	25	18	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	106	179.1	19.1	9.5	3.2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	600	0	0	0	0
Итого	866	180	19	9	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	55	123.8	5.7	11	0.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	600	0	0	0	0
Итого	655	123	5	11	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	156	3.1	0.2	0	0.5
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	39	65.9	7	3.5	1.2
Итого	195	69	7	3	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо-гармошка	200	387.6	41.8	22.2	1.6
Сельдь под шубой	30	57.9	1.5	4.9	2.2
Салат из Курицы с Ананасом [Виктория]	100	142	8	10	5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	200	166	0.1	0	5
Торт Наполеон Черёмушки	150	837	9.6	63.3	58.1
Итого	930	1750	61	100	72
Итого за день	3396	2435	118	142	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот такая сегодня вышла тренировочка, вернее две. Воды много "утекло".

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	5							5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	8							8
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	15	15	15					0
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	15	15	20					750
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	8							8
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5		450
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	20	20	20					900
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	8							8
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20					60
Вес снаряда	7	7	7					420
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	40	40	40					1800
спортивная ходьба	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10							10
плавание	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10							10