Дневник питания и тренировок за 18.10.2018

Сегодня еды катострофически мало. всему виной работа без перерыва. но это даже лучше. Потому-что вчера был вечерний зажор с вафлями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с отрубями Геркулес	27	75.9	2.6	1.8	12
Икра кеты зернистая	29	72.2	9.1	3.8	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	158	3.2	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	459	178	13	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)	58	62.6	4.5	0.5	10.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Сыр легкий 9%	15	25	5	0.6	0
Майонез «Провансаль»	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	72	121.7	13	6.5	2.2
Итого	672	319	26	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Barilla	70	50.1	1.8	0.6	9
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	145	263.3	30.2	14.2	2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	704	363	32	18	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	692	43	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	58	87	17.1	1.5	0
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	580	144	18	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет "Нежный" из куриного мяса	30	77.1	1.8	7.5	0.6
хлеб с отрубями Геркулес	12	33.7	1.2	0.8	5.3
Итого	42	110	3	8	5
Итого за день	3149	1159	95	57	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю в четверг бассейн.Нагрузка обалденная. Правда сегодня в бассейне был аншлаг и тесновато. Но в сауну желающих не было, поэтому был полный релакс.

быстрое плавание