Дневник питания и тренировок за 12.10.2018

Сегодня очень много еды. Что не сделаешь для зеленых полосочек. Калорийность в желтой и жиры тоже. Белок в зеленой, а углеводы опять не дотянули.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	83	163.4	11.5	8.7	19.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Био йогурт классический 3,2%	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Итого	332	270	19	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	911	106	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	111	201.6	23.1	10.9	1.6
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	143	1.4	0.2	0	0
Итого	266	267	24	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актуаль сыворотка+сок (лимонад	200	86	0.6	0.2	20.4
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	304	185	2	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт классический 3,2%	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.3	0	1.3
Соль столовая	0.5	0	0	0	0
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0.1
Хлебцы зерновые финские	20	45.6	1.7	0.3	8.9
манты	173	316.6	17.3	12.1	34.6
Итого	359	408	21	13	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	123	223.4	25.6	12.1	1.7
Блинчики с печенью	62	161.2	5	6.2	10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	162	3.2	0.2	0	0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	367	399	31	18	13
Итого за день	3539	1639	100	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обожаю пятницу. Всегда с удовольствием все утро провожу в спортклубе. Не надо никуда торопиться. Сегодня был комплекс для спины, груди и пресс, плюс кардио. Завершила плаванием в бассейне гидромассаж,джакузи и баня. Заново родилась. Вес за тренировку минус 700 грамм.

Первая тренировка

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	15				15