Дневник питания за 10.10.2018

Еще один день пройден. Для себя хочу отметить, что лазить в холодильник после 7 вечера желание пропало. Это очень хорошо. Стараюсь наладить дружбу с углеводами, но пока только на 60%. В принципе, я не страдаю от их недостатка, я сытая и довольная. Все-таки я мясоед, вот без мяса мне не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	87	171.3	12	9.1	20.8
TEOS йогурт греческий	21	14	1.7	0.4	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	16.1	0.1	0	3.7
Сыр легкий 9%	20	33.4	6.6	0.8	0
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
TEOS йогурт греческий	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	752	282	22	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Морковь, сырая	37	15.2	0.3	0.1	3.5
Майонез «Провансаль»	9	56.6	0.3	6	0.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	15	9	0.5	0.5	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	432	239	28	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	99	167.3	17.8	8.9	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	469	170	18	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	19.8	0.1	0	4.5
Био йогурт классический 3,2%	27	18.4	1.4	0.9	0.9
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр легкий 9%	15	25	5	0.6	0
Голубцы [Ермолино]	253	253	15.2	12.1	15.9
Хлебцы зерновые финские	25	57	2.1	0.4	11.1
Итого	399	435	35	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	144	2.9	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	89	1	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья]	200	92	0	0	23
Итого	200	92	0	0	23
Итого за день	3612	1308	105	52	104