Татьяна
20.09.2018 08:41

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

В целом день прошел хорошо (удалось не наесться на ночь).:ангел: Обратила внимание на такой момент: в последнее время чувствую острую нехватку сна. Сплю 5-6-7 часов в будни, в выходные 8-9. Есть подозрение, что из-за усталости организма хочется заесть дискомфортное состояние чем-то вкусно-вредно-сладким...:idea:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Груша
600
282 2.4 1.8 61.8
Персик
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Collagen Liquid
1
55 10 0 2.5
Collagen Liquid
1
55 10 0 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5
Конфеты, батончик 5TH AVENUE (произв: Корпорация Hershey)
100
482 8.8 24 62.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с подливкой
250
307.7 22.3 20.5 9
Каша рисовая по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Суп с мясными фрикадельками
250
90.3 5.3 4.5 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
250
143 6 8 12.5
салат капрезе
200
180 16 9.4 7.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не интенсив, но общая нагрузка чувствуется. Всем продуктивных тренировок!

Первая тренировка 19:30 21:30

йога
1
2
Итог
Время
160
160
Итоги за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 160 мин
Валерия 20.09.2018 09:09
Вообще не высыпаюсь. Видимо осень так действует, хотя сплю дольше Вас. Утром глаза открыть невозможно
Татьяна 20.09.2018 09:28
Валерия, В моем случае нужно чем-то жертвовать в пользу сна... Жаль, что в сутках так мало часов. 
Валерия 20.09.2018 09:32 Нравится 1
Татьяна, Взять отпуск на один день и лечь в спячку
Серафима 20.09.2018 09:48 Нравится 2
Валерия, Сон нельзя "накопить" вперед и восполнить (выспаться за весь не высыпающийся период времени). Если бы это было бы возможно было бы попроще с восстановление организма и его ресурсов. 
Татьяна 20.09.2018 10:07
Серафима, Восполняю недостаток сна в выходные, после выходных дня два с недосыпом проходят нормально, на третий выдыхаюсь, хожу полусонная. Конечно накопительством это не назовешь. 
Валерия 20.09.2018 10:30 Нравится 1
Серафима, Хоть просто отдохнете. Поваляетесь в постели с кофе, под одеялком, за любимой книжкой или просмотром любимого фильма. Нам этого так иногда не хватает
Мария Матейчик 20.09.2018 10:42 Нравится 1
В прохладное и холодное время года есть смысл принимать рыбий жир, он компенсирует недостаток солнечного света и придаст бодрости. Только нужно хороший найти
Елена 20.09.2018 10:48 Нравится 1
Сплю 5-6-7 часов в будни, в выходные 8-9.

Это проблема современного общества. Для хорошего самочувствия необходимо спать 8 часов (ложиться не позднее 10 часов вечера), мы же себе этого позволить не можем - после работы столько много домашних дел надо переделать, а ещё найти время чтобы зайти на сайт заполнить дневники и пообщаться.
Татьяна 20.09.2018 11:01
Мария Матейчик, Спасибо за совет!
Татьяна 20.09.2018 11:01
Мария Матейчик 20.09.2018 11:03
Пытаюсь я лжиться спать в 10 вечера, результат такой: засыпаю более или менее нормально, потому как устаю сильно, но  просыпаюсь сначала в 2 часа ночи, потом в 4 и так далее до утра. В результате все равно не выспалась
Татьяна 20.09.2018 12:35
Мария Матейчик,
Мария Матейчик написал:
потому как устаю сильно

А устаете от чего?
Серафима 20.09.2018 13:15 Нравится 1
Татьяна, Это вам так кажется. Очень желательно вставать и ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. И даже в выходные. Объяснять долго и не эффективно. Если не верите обратитесь к сомнологу. Потребность во сне обусловлена генетически. Кто-то восстанавливается за 6 часов сна, а кому-то требуются все 9. . При этом бессмысленно идти против генов и думать, что можно вопреки природе приучить себя спать меньше без дурных последствий для организма. 
Татьяна 20.09.2018 13:20 Нравится 1
Серафима, Слышала теорию "если не есть мясо, то на сон потребуется меньше времени". Как вы относитесь к такому взгляду?
Вадим 20.09.2018 13:22
Татьяна, вижу "сестру по проблеме"  У меня, к сожалению,очень остро эта самая проблема стоит. Вообще я- сова, всегда засыпал поздно. Но с возрастом стало сложно выспаться...пытался себя приучать ложиться спать в определенное время, но, куда там, семья живет в другом ритме- в 23.00, когда бы я уже хотел спать- все ещё колобродят и мне не уснуть. Пытался какие то препараты даже принимать, в том числе, которые типа помогают вырабатывать "гормон сна", но , толку тоже нет. А последние года два добавилась ещё одна проблема- просыпаюсь раза два за ночь и из за этого чувствую себя ещё более разбитым. Как с этим жить и что делать- понять не могу....
Серафима 20.09.2018 13:30
Татьяна, Это никак не связано. Люди впадают в состояние сна как только прерывается поток информации от действующих органов чувств. Поэтому нужна тишина, темнота и комфортное место для сна. Бессонница, например, часто возникает как следствие перевозбуждения коры под влиянием курения, напряженной творческой работы перед сном или стресса. Но если вы верите в то, что слышали тогда не ешьте мяса, так как "синдром" плацебо пока никто не отменял.
Татьяна 20.09.2018 13:39
Вадим, с засыпанием справлялась гормоном в виде таблеточек "витамелотонин" (действует около часа-двух) после месячного курса организм приучается самостоятельно засыпать, это довольно слабое снотворное. Последнее время засыпаю гораздо быстрее в связи с физ. нагрузками. 
А вот просыпаться ночью - бывает  когда есть психологический напряг или повышенная  тревожность.
Татьяна 20.09.2018 13:40
Серафима, не то чтобы верю, пока наблюдаю и интересуюсь))
Вадим 20.09.2018 13:42
Татьяна, а Вам прописали данный препарат или Вы сами решили его попробовать? Вот прямо-снотворноеснотворное употреблять опасаюсь, как то пробовал: да, проваливаешься в сон, но наутро тоже был разбитым, по другому, но разбитым и вялым...
Вадим 20.09.2018 13:55 Нравится 1
Татьяна, Рекомендации вроде тех: "проветривайте комнату перед сном, чтобы воздух в спальне был свежий,ложитесь спать в одно и то же время, "- они конечно верные, базовые, но, ИМХО, как бы это сказать...расхожие. Всё равно как рекомендовать чистить зубы- да, верный совет, только кариес развивается не только из-за того, что зубы несколько раз не почистил. А сон, ИМХО, ещё более тонкая материя и тут необходим индивидуальных подход. То же самое и связь между сном и питанием перед ним, кто-то рекомендует не есть за два часа до сна, кто-то не рекомендует есть мясо или какие то иные виды продуктов. Для кого то мясо (или иной продукт) съеденное перед сном будет только мешать засыпанию, вызывая тяжесть в желудке, а кто то наоборот, похлопов себя по сытому пузику ))) легче заснет. Посему, увы, если какие то методики помогли какой то условной Саре, то не факт, что они же помогут какому-нибудь, условному, Пете...Меня вот даже физические нагрузки (тренировки) не стимулируют к более быстрому засыпанию- наоборот, это бодрит. А вот какая нибудь дальняя поездка, даже  в качестве пассажира- прям так выключает после неё...(всё вышесказанное всего лишь моё личное мнение)
Татьяна 20.09.2018 14:07
Вадим, Делюсь своим опытом. Попробовать решила сама без назначения врача. Кода не высыпаешься день-два-восемь готов что угодно пить, чтобы почувствовать себя человеком. Согласна, что к каждому должен быть индивидуальный подход!! 
НО! пока мы не начнем что-то делать ситуация не поменяется. Хочу услышать разные мнения, возможно кто-то найдет для себя полезное или поделится опытом 
Татьяна 20.09.2018 14:07
Серафима, Поделитесь, пожалуйста, как решили проблему?
Вадим 20.09.2018 14:10 Нравится 1
Татьяна, спасибо. Кроме как пробовать разные методы ничего и не остается...Буду следить за этой веткой обсуждения)))
Ναταλία 20.09.2018 14:20
Мария Матейчик, я тоже в 2 просыпаюсь, если ложусь в 10, но я спать с детства не люблю - 6 часов это считай выспалась. Помню первый раз лечила астму, врач прописала кетотифен, из побочек 90%людей спят больше - я даже порадовалась, но попала в те 10%, кот. это по барабану. 
Вадим 20.09.2018 14:35
Татьяна, погуглил я Витамелотонин...похоже, что продаётся он в Украине да Беларуси...в РФ не увидел. Вышлете мне? 
Татьяна 20.09.2018 14:50 Нравится 1
Вадим, нашла аналог в РФ Меларитм - дозировка действующего вещества такая же если понадобится именно украинский, помогу достать
Вадим 20.09.2018 14:56
Татьяна, спасибо! мдя, побочек там хватает...но, с другой стороны- их во всех препаратах указывают, включая витамины. Как я понял действует принцип: чем больше укажешь- тем лучше. Вы то как перенесли приемы этого препарата?
Татьяна 20.09.2018 15:06
Вадим, Временами было ощущение сонливости утром, избавлялась помощью кофе.
Вадим 20.09.2018 15:10
Татьяна, сонливость? утром? А бывает, что утра без сонливости бывают???  Ясно, пойду сегодня покупать, почитал отзыввы- вроде подавляющее большинство пользователей (кто выжил после приёма) хвалят...
Мария Матейчик 20.09.2018 15:11
Татьяна, работы много, никак не получается  меньше себя нагружать, плюс с ребенком на занятия, в общем, обычная женская жизнь)))) только как-то последнее время все поменьше работать хочется) 
Татьяна 20.09.2018 15:16 Нравится 1
Вадим написал:
кто выжил после приёма



Вадим написал:
что утра без сонливости бывают?

Бывают но как-то подозрительно редко вне зависимость пью мелатонин или нет!
Ναταλία 20.09.2018 16:04
Вадим написал:
утра без сонливости бывают??? 

у меня постоянно, правда через час-два может прийти эта самая сонливость, а может не прийти
Вадим 20.09.2018 16:07
Ναταλία, вот и я о том же- как без сонливости то утренней(( я только в книгах читаю, о том как герой или героиня- встали выспавшиеся и бодрые)) Завидую, у кого так и в реальной жизни...
Татьяна 20.09.2018 16:15
Вадим, Поделитесь кто делает разминку утром - как себя чувствуете по утрам, есть ли сонливость? (есть мнение, что разминка бодрит и помогает проснуться)
Вадим 20.09.2018 16:21 Нравится 1
Татьяна, лично мне времени не хватает, на разминку- бодрюсь прохладным душем
Валерия 20.09.2018 16:22 Нравится 1
Татьяна, Я делаю утреннюю разминку. Утром подняла себя за волосы и давай разминаться,глаза пока постепенно открываются. Потом все шире и шире. Ну а после душа совсем открыты. Только после обеда опять закрываются\. особенно после еды
Жанна 20.09.2018 16:28 Нравится 1
Ναταλία, у меня эта размазаннасть прошла, когда я перестала пить кофе.,муж заметил, что после кофе, через час ему спать хочется( он редко кофе пил в отличие от меня) и перестал пить. Я попробовав пару раз заменить кофе на заварной крепкий чай и теперь утром бодрячком. Потом прочитали, что это нормальная реакция на кофе
Мария Ким 20.09.2018 18:56 Нравится 1
Есть подозрение, что из-за усталости организма хочется заесть дискомфортное состояние чем-то вкусно-вредно-сладким.
Аналогично.
Не то чтобы вредно-сладким, а просто есть хочется намного больше, если не высыпаюсь.
Очень объемный завтрак получается.
Татьяна 20.09.2018 19:56
Валерия, Нужно будет взять на заметку!) Сколько времени тратите утром на разминку?
Татьяна 20.09.2018 19:58 Нравится 1
Жанна, Интересное наблюдение! У меня прям зависимость - чашка, две в день.. ((
Жанна 20.09.2018 20:00 Нравится 1
Татьяна, тоже самое было. Даже кофемашину купили. Ну ничего отучилась, теперь только чай пью !
Татьяна 20.09.2018 20:02
Мария Матейчик, Жаль, что нам на себя так мало остаётся времени.. Но если подумать, можно разгрузить себя немного?
Татьяна 20.09.2018 20:06
Мария Ким, Мне кажется это желание восполнить недостаток энергии (снять усталость от недосыпа). Но легче становится не на долго, а потом растут бока.
Татьяна 20.09.2018 20:08 Нравится 1
Жанна, + в копилочку)
Мария Ким 20.09.2018 20:34 Нравится 2
Татьяна написал:
Мне кажется это желание восполнить недостаток энергии (снять усталость от недосыпа)

100%
Бока не растут, т.к. ем в первой половине дня, а к вечеру задумываюсь, что несколько месяцев маниакальных подсчетов не хочу перечеркивать парой недосыпов. Поэтому жрать перестаю и в коридор вписываюсь, и баланс БЖУ соблюдаю. 
Но утром ем, потом еще ем, и снова ем, и опять ем, и еще раз почему-то ем. И это все утром.
Ναταλία 20.09.2018 20:39 Нравится 1
Жанна, я кофе пью тольк пару лет, до этого терпеть не могла, а состояние не меняется. Проснусь в 4-6 утра, до 10-11 запаса бодрости хватает, а потом сонливость подкрадывается. Исключение дни с утренними тренями, после них куча энергии
Маргарита 20.09.2018 20:44
Вам нужно выходить из этого состояния как можно скорее. У меня такое длилось больше года. Нужно отдыхать
Татьяна 20.09.2018 23:00 Нравится 1
Мария Ким, Если хороший метаболизм и сила воли это супер! Мой жор начинается вечером в дни без тренировок. В общем нужно брать себя в руки!
Татьяна 20.09.2018 23:01
Маргарита, Как раз хочу решить эту проблему. Накипело
Вадим 20.09.2018 23:12 Нравится 1
Татьяна, я потребление кофе стараюсь снизить, верней-потребление кофеина, но, в большей степени из за высокого АД. У меня кофемашин капсульная, теперь покупаю к ней бескофеиновые патроны, в таком напитке вроде бы кофеина как в чае. Так и обманываю себя по утрам. А ещё полгода назад, в день до 6 чашек, сейчас- не больше одной(с норм содержанием кофеина)
Мария Ким 20.09.2018 23:47
Татьяна, это не хороший метаболизм, а расшатанные нервы Боюсь, второго захода не выдержу, поэтому во что бы то ни стало должна дожать вес с первого.
А воля это пустое, потому как при весе под 80 мне жизнь не мила. Воля у тех, кто со 100 с лишним скидывает.
сон и просто биоритмы в части случаев хорошо мелаксен нормализует, ничего плохо в нём нет, одна польза для всего организма. единственно, некоторая довольная вялость после него утром, но, возможно, это индивидуально.
в совсем тяжёлых случаях прихлапывала себя корвалолом, ну это так, на совсем крайний случай
Мария Ким, а что в под 80 плохого? в 17 лет столько весила, чувствовала себя хорошо, спортом занималась, привлекательной тоже себя чувствовала. 76, кажется, на медосмотре весы показали, я присвистнула и забыла.
ну, конечно, лучше поменьше, но чтобы из-за этого жизни не радоваться..
Мария Ким 21.09.2018 02:43
Евгения Елизейко, это очень нерадостно.
Я хочу выглядеть как я, но я старею. Помимо этого ещё и жиреть не могу себе позволить.
Валерия 21.09.2018 08:10 Нравится 1
Татьяна, 15-20 минут. Делаю все в темпе, иначе мужики останутся голодные с утра. Иногда делаю просто дыхательные упражнения и растяжку, вообще 10 минут, но все равно делаю, просто не вношу ее, затрат маловато, но главное движение и желание. Я тоже ленивая и приходится себя гонять. вот сегодня с утра надо было пицу сделать. Пришлось обойтись "вакуумом"-девченки посоветовали, отжиманием. и растяжкой икр. Пусть это будут даже 4 минуты, но и этого будет вполне достаточно, чтобы хотя бы пресс покачать
Мария Матейчик 21.09.2018 10:02
Татьяна, жалко времени, очень жалко. Столько еще всего хочется, но не выходит. Жалко когда времени на спорт не остается, жалко что дни пролетают стремительно. Работаешь над тем, чтобы обеспечить стабильное будущее, а  потом оглядываешься, еще год прошел. В общем, не обращайте внимания, осенняя хандра
Татьяна 21.09.2018 13:32
Валерия, Вы вдохновляете своим настроем! Постараюсь дисциплинировать себя 
Валерия 21.09.2018 13:36
Жанна, Меня чай не будит. Я продолжаю спать
Валерия 21.09.2018 13:36 Нравится 1
Татьяна, Удачи!
Татьяна 21.09.2018 13:37 Нравится 1
Мария Матейчик, Держитесь! Я думаю, мы в силах поменять свой график помаленьку в лучшую сторону. 
Татьяна 21.09.2018 13:39 Нравится 1
Мария Ким, Желаю достичь намеченных результатов! У Вас все получится!!! 
Татьяна 21.09.2018 13:44
Евгения Елизейко, Я тут заметила еще такую штуку - телефон, телевизор, интернет тоже факторы, которые отнимают время (от сна) и если посчитать, то за день/вечер набегает немалый срок. Вроде бы сначала это фактор не учитывала, но потом заметила - залела в соц.сети и завтыкала на пол часа, а это время могло превратиться в сон.
Жанна 21.09.2018 14:09
Валерия, может здесь чай такой ядерный , что меня бодрит от него
Татьяна, ну общение нам тоже нужно, а то грустненько будет. Хотя кто-то их странно использует. У меня была соседка, которая до победного просто листала фоточки и засыпала так и не отрываясь от экрана, который ещё долго светил ей в лицо. В этом случае мне кажется, в жизни чо-то не так, как будто у человека мыслей нет и жизни нет, что он вынужден в себя такие суррогаты ощущений заливать
Вадим 24.09.2018 10:03
Татьяна, что могу сказать...второй день принимаю этот препарат, как снотворное- работает, а вот на то, что просыпаюсь ночью- нет. Сегодня раза 4 просыпался, сейчас разбит как чёрти кто 
Настенька И 26.09.2018 04:56 Нравится 1
А я к раз учусь спать)) прочитала много информации о там как полезно рано вставать. И пока не просто получается, а очень нравится. Уже две недели встаю каждый день, и в будни и в выходные в 5-20. Но и ложусь до 22-00. Чтоб на сон оставалось 7-8 часов. Для меня это идеально, я хорошо высыпаюсь, с утра бодрость. А как приятно осознавать что до рабочего дня ещё 3-4 часа. Удается много дел сделать, и себя в порядок привести). Это лучше чем сидеть у тв или смартфона бесполезно до глубокой ночи и не выспаться....
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ