Ольга
01.10.2018 23:10

Дневник питания за 01.10.2018

Ситуация не меняется, углеводы лидируют. Сегодня неожиданно пришлось выпить пива, приехала племянница в гости.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовая каша с тыквой
130
163.7 4.6 3.4 29
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
печенье любятово шоколадное
28
129.4 2.1 5.1 18.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с картофелем в духовке
110
125.2 12.8 2.8 12.3
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец, грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
250
90 2.5 2.8 13.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
200
242.2 16.6 5.6 30.2
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 12
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
200
86 0.9 0 7.1
Снеток солено-сушеный, псковский
35
55.7 11.2 1.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 02.10.2018 03:52
Ваши углеводы спрятались в печенье, каше, плове и картофельном пюре. Арбуз и пиво - это исключения из рациона, а не правило, поэтому на ваши достижения не влияют, если не станут стабильным  дополнением к здоровому рациону. Полагаю, что кашу на завтрак надо оставить, только рис заменить крупой с оболочкой,например, овес, полба,гречка,пшено, и по нутриентам хорошо и вкусно,если правильно готовить. Я с вечера замачивают ассорти из круп: овес,полба,пшено,гречка. Всего по-немножку. На двоих с мужем - по столовой ложке каждой крупы без горки,утром сразу, как проснусь включаю чайник и кастрюльку с кашей,добавляю столовую ложку льняного семени, довожу до кипения,убавляю огонь и каша томится, пока привожу себя в порядок,  накрываю на стол: режу сыр,достаю сливочное масло, обжариваю  в тостере хлеб,параллельно выпиваю стакан холодной воды. На все уходит не более 15 мин. Мы завтракаем,я кашей с сыром, муж кашей и бутербродами с маслом и сыром. Ему можно - он стройный и спортивный.
Ольга 02.10.2018 19:45
Спасибо за комментарий.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ