Людмила
27.11.2018 07:24

Дневник питания за 27.11.2018

блииин, снова складываются так обстоятельства, что я забываю контролировать себя... все таки этот урок я должна усвоить..., ведь именно из за этого я многие годы не могу сбросить лишний вес, топчусь практически на месте... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
5
0.1 0 0 0
крабовые палочки
50
37.5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
63.2 13.8 0.8 0.3
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0.8 39.8
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая
50
60.5 0.8 0.5 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Жарка)
100
33.8 0.4 0.4 6.9
Кефир 1%
200
80 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
20
16.2 0.2 1.4 1.1
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Овсяные отруби, сырые
15
36.9 2.6 1.1 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий 27.11.2018 07:30
Творог 5% гораздо вкуснее тем более 100 гр это немного)
Людмила 27.11.2018 07:52
Юрий, согласна, обычно такой и покупаю, но у меня борьба за каждую калорию , верхняя граница дефицита 1200, особо не разгуляешься с рационом, получается только за счет сниженной калорийности  
Юрий 27.11.2018 08:43
Если высоко живете забудьте что лифт существует вот вам и лишние калории сожжете,как вариант. Без фанатизма конечно,у меня 12 этаж  я привык уже чтоб как то нагрузку сохранить приходится бежать наверх)
ALF 27.11.2018 09:16
Крабовые палочки, какие - то неправильные. Указана одна калорийность. У меня крабовые палочки содержат БЖУ. Кальций из обезжиренного творога плохо усваивается. Каждую калорию ловить, тоже не вариант, быстро надоедает. Тем более, никто не знает точно, сколько ЖКТ всасал полезного.
Людмила 27.11.2018 11:10
Александр, состав ооочень мелко написан, не стала высматривать, по поводу калорий тоже согласна, что не вариант, а как по другому? если выше калорийность блюда, тогда нужно уменьшить объем, а хочется чувство голода свести к минимуму. Раньше, как то очень даже легко могла ограничивать себя в еде, сейчас нет... 
Людмила 27.11.2018 11:10
Юрий, 2-й этаж, но иногда гуляю с собакой не всегда правда получается, в основном ребенок ею занимается...
ALF 27.11.2018 16:32
Людмила, Я в таком же  психологическом состоянии. Нашел выход. Скачал из сети книгу Лайла Мак Дональда "Гибкая диета". Рекомендую. У меня тоже сейчас наступила борьба с каждой калорией. Подбираю продукты с минимальной калорийностью. Ну и гибкая диета.
Людмила 27.11.2018 19:43
Александр, спасибо, что то не получается у меня ее найти, только отзывы или основные принципы питания, но я все равно ищу, не теряя надежды...
Станислав 27.11.2018 19:52
А в чем именно выражается безконтрольность? судя по выложенному дневнику вы не в профиците. по логике этого тут все и добиваются
Людмила 28.11.2018 12:42
Станислав, мне удобнее планировать рацион заранее, а сейчас так складываются обстоятельства, что в течении дня забываешь о том, что планировал съесть, о том что на дефиците и т д, зато чувство голода периодически о себе напоминает и тогда на ходу съедаешь кусок колбасы, пирожок, сало даже может быть или еще что то там,  и естественно о дефиците речь уже не идет... вот такая вот бесконтрольность, а может самообман? не знаю, все таки скорее бесконтрольность, чего то я делаю не так... но как это изменить?
Lanana 28.11.2018 13:25
Людмила,
Людмила написал:
зато чувство голода периодически о себе напоминает и тогда на ходу съедаешь кусок колбасы, пирожок, сало даже может быть

Контейнеры с едой, как вариант.
Даша 28.11.2018 14:19
Lanana, либо, еще как вариант, вовсе не держать в зоне досягаемости 
Lanana написал:
кусок колбасы, пирожок, сало даже может быть

Для меня этого оказалось достаточно.
Lanana 28.11.2018 14:43
Даша, если находится кусок колбасы или сала под рукой, с таким же успехом можно положить яйца отварные, творог, кусок курицы, авокадо. Альтернативу найти можно, при желании.
Даша 28.11.2018 14:45
Людмила, я уже сталкивалась со своим "бесконтрольным пищевым поведением". Теперь тоже, как и вы, планирую рацион заранее (чаще вечером),  а потом собираю по контейнерам запланированное. Для перекусов вне работы (бывает, нужно выехать из офиса, а есть хочется) ношу в сумке воду, орешки, или семечки (как когда), иногда выручает жевательная резинка без сахара, или "Тик-так". (Перебить аппетит), но это редко. Т.к. я думаю, что "бесконтрольность" проявляется только в состоянии реального голода.  Поэтому стараюсь до этого не доводить и периодически "подкидываю в топку" еду Да, и "запрещенку" стараюсь не держать в зоне видимости. Говорю себе "да ты вообще этого не хочешь", "это не вкусно"."лучше съем таз салата"... и помогает, знаете
Даша 28.11.2018 14:46
Lanana, ничего не имею против сала, а вот колбасу дома не держу и не разрешаю покупать никому из домашних. Вообще не люблю рубленное мясо (или изделия из него) если это не я сама приготовила.
Lanana 28.11.2018 15:11
Даша, да я тоже против сала ничего не имею. И даже употребляю. Вопрос количества только и всего.
Даша 28.11.2018 15:14
Lanana, Вот-вот! Сало - сила! 
Boo 28.11.2018 16:37
Людмила, а какой у вас рост и вес
раз верхняя граница всего 1200
Людмила 28.11.2018 19:31
Даша, спасибо за Ваш совет, я много раз слышала о контейнерах, но все время думала- мне это не нужно, я смогу и так, оказалось- не могу... "запрещенка" у меня редкий гость вообще, хотя бывает, в основном покупается или готовится для угощений, а сало- да, сало купила впервые за последние пол года грамм 400, раза за три съела грамм 100, остальное нужно спрятать в морозилку, оскому сбила, уже не хочется...пишу, а сама думаю, все таки контейнера- буду пробовать 
Людмила 28.11.2018 19:32
Lanana, спасибо, попробую 
Lanana 28.11.2018 21:30
Даша 29.11.2018 08:18
Людмила, меня страшно смущали (и до сих пор иногда) контейнеры. Я купила себе красивые и разные (разного объема) и мне как-то полегчало. Но на работе все равно стараюсь есть из тарелки.
Юрий 29.11.2018 08:25
Александр, На гибкой диете очень сложно где одна вкусняшка там и 2 если впрок купили
ALF 29.11.2018 12:02
Юрий, Именно об этом пишет Лайл Мак Дональд. Для меня проблема именно в наличии продукта в холодильнике. Нет продукта, нет проблемы. Мозг не западает на какой то вкусняхе. Гибкая диета мне очень напоминает БУЧ ( белково - углеводное чередование). Рифид - та же самая углеводная загрузка.
Наталья 29.11.2018 12:18
Людмила, всегда планирую рацион с вечера и фасую по контейнерам, беру с собой на работу, достаю и ем "по будильнику" - срывов нет, голода тоже, как и соблазнов съесть то, что не вписывается в рацион)))
Людмила 29.11.2018 12:37
Наталья, супер! Спасибо, идея с будильником мне тоже очень понравилась...
Даша 29.11.2018 13:25
Наталья, ой, у меня похожие коробочки муж с работы приносит. Они удобные, грамм на 150-200. Только крышка нормально не держит, может открыться. Я в них тоже иногда ношу ссобойки.
Наталья 29.11.2018 14:54
Даша, я покупаю одноразовые контейнеры - поела и выбросила, они конечно не герметичные, я для верности их еще в пакет упаковываю - ни разу аварии не случилось)))
Даша 29.11.2018 14:59
Наталья, да, я тоже с пакетиками ношу, чтобы ничего не вывалилось. Если что-то не шибко грязнючее, я коробочку оставляю (чего ж добру пропадать), а иногда и выкидываю тоже. Благо, контейнеров хватает всяких.
Наталья 29.11.2018 15:07
Даша, для меня использование одноразовых контейнеров стало решением всех проблем - они небольшие по объему и рацион на весь день вмещается в маленькую термосумку, которую всегда беру с собой, а раз еда с собой нет пропусков приемов пищи, нет голода, а следовательно и желания съесть все что не приколочено.
Даша 29.11.2018 15:10
Наталья, поддерживаю. Для меня контейнеры - тоже выход. Раньше питалась дважды в день (завтрак и ужин) А обед пропускала. Думала, так эффективнее... Но в ужин съедала СТОЛЬКО, что с лихвой компенсировала и обед и два перекуса (которые теперь беру на работу в обязательном порядке).
Наталья 29.11.2018 15:19
Даша, Я даже в выходные использую контейнеры - с вечера приготовила и в холодильник, в течение дня дня достаю свой "паек" и съедаю - нет соблазнов прихватить что-то лишнее)))
Даша 29.11.2018 15:26
Наталья, о... выходные - моя больная тема... У нас - традиционно что-нибудь празднично вкусное готовится на выходные. В прошлые, например, запекала рульку свиную с кислой капустой, в эти планирую утку (или индейку) с яблоками (а то их девать некуда). Не готовить в выходные не могу. Часто приглашаем на семейные "ужины выходного дня" свекровь, брата мужа с семьей... Так что минимум один день в неделю я провожу без весов и контейнеров, и сама для себя решила, что ничего страшного не случится. В конце концов, мы живем для того, чтобы получать удовольствие.
Наталья 29.11.2018 15:30
Даша, понимаю, сама в выходные что-нибудь вкусненькое готовлю для семьи, но как-то получается избегать соблазнов, пока во всяком случае)) , сама ем только то что для себя приготовила.
Людмила 29.11.2018 17:10
Наталья, мне сын не раз говорил, чтобы когда я дома, свою еду все равно раскладывала по контейнерам, а я все как то ...Ваш опыт добавил уверенности, что именно так и нужно делать, если по другому не получается, спасибо 
Ирина 29.11.2018 17:42
Даша, и у меня похожая ситуация))) всю неделю спешка, кушаем вроде и нормально, но обычно: каши, картошка, котлеты, подлива, салаты и т.п., а на выходных мне вот прям обязательно для души нужно потратить кучу времени и приготовить что-нибудь этакое (в основном десерты, т.к. обожаю этот волшебный процесс творчества) Не знаю, может так голова переключается.... Но у меня уже в пятницу вечером ручки чешутся что-то готовить)))
Даша 29.11.2018 18:39
Ирина Рекс, дада! Я и процесс люблю, и когда все у нас собираются. (Хвалят меня, хозяюшку )
Наталья 29.11.2018 21:27
Людмила, попробуйте, меня дисциплинирует такой подход, да и вообще процесс приема пищи упростился - при 5-ти разовом приеме пищи нет ощущения, что весь то готовишь, то посуду моешь - утомляет. 
Людмила 29.11.2018 22:23
Наталья, уже приготовила филейку, так же как у Вас порезала кубиками, завтра начну, пока обойдусь домашними контейнерами, но обязательно куплю такие же как у Вас...
Людмила 30.11.2018 09:41
Ольга63 30.11.2018 09:51
Мне кажется у вас неправильно вписаны крабовые палочки: вернее не все БЖУ вписаны. И виноград на вечер, лучше наверное его повыше поставить на перекус, но это мое мнение. Действительно, кому приходится кушать на работе иногда сложновато все учитывать и по контейнерам раскладывать. Я не работаю, а все же раскладываю нам  с мужем  все приемы еды по контейнерам, кроме жидких блюд. Если остатки, то и их по контейнерам.
Ирина 30.11.2018 11:03
Даша, кстати да! Мне тоже процесс гораздо интересней, а потом часто только  кусочек попробую, чтобы понять какие корректировки сделать 
Наталья 30.11.2018 12:00
Людмила, впечатляет!!!
Наталья 30.11.2018 12:04
Людмила, в одном контейнере полный комплект - животный белок, долгоиграющие углеводы и водорастворимая клетчатка! Я еще масло оливковое или горчичное добавляю в первые два приема больше, в последние по чуть-чуть
Людмила 30.11.2018 12:13
Наталья, старалась
Людмила 30.11.2018 12:16
Наталья, я добавила немного подсолнечного, за оливковое забыла...
Наталья 30.11.2018 12:18
Людмила, тоже хорошо! 
Людмила 30.11.2018 12:22
Ольга63, за крабовые палочки я знаю, там БЖУ очень мелко было написано не стала присматриваться, а винограда  30г, я его в салат добавила...А вообще перехожу на контейнеры и максимально простую пока еду ... 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги