Дневник питания за 20.11.2018

С трудом напланировала рацион на сегодня... Странно, но совсем ничего не хочется есть... И ужин был совсем даже не поздний...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Итого	460	163	4	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	50	22.1	1.5	0.7	2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	123	16	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.1	1.3
Итого	330	353	20	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	14.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	56	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	8.1
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	364	25	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Отруби овсяные Nordik+	20	72	3.6	1.7	8.6
Итого	270	204	10	8	18
Итого за день	2286	1266	77	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 20.11.2018 08:54

я все придумала, меняю в рационе утренний и дневной перекус на мандаринки, а ужин, который запланировала, на зеленый смузи- этого вроде бы хочу Надо подумать

Людмила 21.11.2018 10:29

День прошел, можно проанализировать, что вышло...И так, есть утром и днем не хотелось, баловалась мандаринками пила кофеек, кефирчик и все как бы и ничего, но наступил вечер и организм настоятельно начал требовать еды...В результате, думаю, вряд ли получилось удержать дефицит, ну может совсем маленький...И в который раз, я вспомнила совет одной моей хорошей знакомой (очень стройной, спортивной, занимающейся собой красивой девушки), когда она узнала, что меня моя внешность не устраивает и я хочу похудеть...Что бы похудеть, нужно есть, и даже после позднего ужина, когда не хочется завтракать- завтракать нужно-этот совет особенно был мне не понятен, но думаю, он имеет смысл...