Дневник питания за 14.10.2018

У каждого из нас бывает состояние, что не знаешь что бы такого тебе хотелось съесть? У меня сегодня именно такой день и если обычно я планирую свой рацион заранее, то сегодня практически экспромт... очень долго я прислушивалась к своему организму, что бы ему подать на обед :D, еле добилась ответа, я вспомнила, что давно не ела картошку, а к ней малосольную хамсу, квашеную капусту и баклажаны... Смущает одно, у картошки высокий гликемический индекс, она спровоцирует выброс инсулина, а в итоге через маленький промежуток времени опять захочется есть.... ну ничего- чай на молоке мне в помощь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	475	100	5	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	41	138.1	5	2.5	24
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	15	97.2	3.6	8.4	1.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	402	377	23	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Вода	50	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	153	67	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	181	100.3	3.4	0.7	20
Хамса осенняя соленая	46	134.3	8	11.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	10	8.3	0.3	0.5	0.7
Масло льняное	0	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	65	71.9	11.8	2.5	0.5
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Итого	452	368	27	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	153	36	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	75	68.7	15	0.8	0.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурцы маринованные для хот догов	30	27.3	0.5	0.1	7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Творог "Крестьянский" 5%	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Итого	409	295	28	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Вода	50	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	103	36	2	1	2
Итого за день	2147	1281	92	53	103