Людмила
07.10.2018 07:27

Дневник питания за 07.10.2018

Утро- и как всегда, привычные муки творчества, чтобы такого съесть чтобы похудеть 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
15
54 2.7 1.3 6.5
Йогурт 1,5% жирности
150
85.5 6.1 2.3 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
крабовые палочки
30
22.5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
200
144 14.8 4.4 11.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
121.5 5 1.3 22.5
Печень говяжья (Варка без слива)
112
101.1 18 3.1 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные с брусникой
100
105.8 0.3 0.3 27.2
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)
30
31.5 6.3 0.2 0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Масло льняное
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила 07.10.2018 07:31
что интересно, в принципе этой еды достаточно и есть совсем не хочется, но стоит добавить какие то ощутимые(для меня) физические нагрузки и уснуть невозможно, хочется есть... как люди засыпают на голодный желудок? 
Людмила 07.10.2018 07:35
И какие такие нагрузки?- Ну прошла чуть больше обычного да на даче поразминалась- тяжеловато, ну это же не так, как Алексей тонны железа подымает и при этом энергозатраты ну очень маленькие 
Ольга63 07.10.2018 07:47
Вкусный рацион по-моему, поэтому и кушать не хочется. По поводу нагрузки- каждый выбирает свое. У одного здоровья хватает на "железо", у другого  по возрасту  и весу разрешено только ходить, даже не бегать.Я же же считаю, что все должно быть полюбовно- есть желание- занимаюсь, нет- значит нет)) Возможно,это лень за меня говорит))
Людмила 07.10.2018 07:57
Ольга63, просто нагрузки не очень энергозатратные, нечего даже учитывать, а вот есть ближе к ночи в итоге хочется и если не выдерживаешь, а к сожалению так бывает нередко калории перебираешь...
Ольга63 07.10.2018 08:57
Людмила, я стараюсь держаться, раз уж встала на путь стройности, раньше тоже срывалась, но думаю все в правильном составлении режима питания, поэтому стараюсь не планировать блюда на ужин с углеводами, которые и вызывают голод.
Людмила 07.10.2018 09:18
Ольга63, согласна с Вами, невозможно ничем не поступившись, добиться результата, продолжать лопать и при этом худеть и если уж есть цель, то пожалуй нужно где то и потерпеть... 
Юлиана 07.10.2018 09:41
Ох завтраки это моя любимая вещь, и самая калорийная) а нагрузки я тоже в недоумении как считать иногда хожу очень много, а инонда только домашние дела)
Серафима 07.10.2018 12:46
Юлиана, Обольщаетесь. Это вам так кажется, что много. Но это не так, к сожалению.
Юлиана 07.10.2018 17:52
Серафима, Ох я уже мужу заказала фитнес браслет, точно буду отслеживать и знать сколько хожу и трачу калорийчтоб навернярка
Серафима 07.10.2018 18:12
Юлиана, Правильно. Даже не идеально точный подсчёт лучше чем на "глазок". Должна быть линейка. 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты