Юлиана
07.02.2019 18:10
Всем привет, вот и кончилась моя социальная версия, не публикую дневники мужа,но стабильно все записываю, вес падает, и все хорошо. Может заплатить за полную версию,чтоб не париться))) кто тут есть кто платил,так удобнее?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
60
169.9 6.5 0.8 34.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр пошехонский
30
103.2 7.8 7.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Желудочки ( классический вариант)
150
205.4 18.9 12.8 2.4
Хлеб Таёжный
50
100 3.3 0.8 21.5
Сыр Плавленый со Швейцарским Сыром [Hochland]
10
27 1 2.3 0.7
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты куриные (фарш Ашан)
100
229.6 12.9 20.3 6.7
Свекольный салатик с чесноком и сметаной
100
49.7 1.6 2.1 6.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Отруби пшеничные
10
29 1.4 0.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлиана
21.01.2019 21:21
Ах забыла,купила я тут такие вот семена, фото прикреплю,расскажите пожалуйста кто делал хоть раз такие, и как их правильно употреблять?))
Юлиана
21.01.2019 20:51
Совсем не публикую дневники, когда вела свой каждый день стабильно, а тут мужа веду все посчитала по контейнеру разложила и все, даже на комментарии не оставляю.
А между тем искала я тут работу после очень долгого декретного отпуска и нашла ура:)) график хороший и надеюсь все пройдет хорошо, в среду стажировка и я так чёт переживаю, какое то внутреннее стеснение, надеюсь оно пройдет в коллективе, мне кажется я уже забыла как это работать в коллективе. Дайте советы как побороть стеснение,ведь раньше этого не было. Мне кажется засиделась я дома

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
87
241 7.9 1 49.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Сыр пошехонский
30
103.2 7.8 7.8 0
Творожный сыр
15
29.7 0.9 2.7 0.5
Вода
3000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
237
170.3 4.5 0.9 36
Скумбрия соленая
120
366 22.2 30.1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Печень с яйцом
150
215.6 24.9 11.7 2.9
Халва подсолнечная
40
224 5.2 14.8 17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлиана
15.01.2019 12:52
Муж вышел на работу, теперь дневник пишется заранее и можно публиковать не дожидаясь вечера))
Кормлю тем же самым,меняются перекусы и то нечасто:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)
20
33.7 1 0.1 7.1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Вода
3000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
187
80.4 1.7 0.4 15.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Навага в горшочках.
100
311.3 18.7 25 2.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Хлеб Таёжный
50
100 3.3 0.8 21.5
Печеночный паштет
50
113.8 8.3 7.8 2.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
50
150.5 1.6 0.1 38.4
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Навага в горшочках.
80
249 15 20 2
Хлеб Таёжный
50
100 3.3 0.8 21.5
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Отруби пшеничные
20
58 2.8 0.6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юлиана
12.01.2019 17:39
День 5, вес у мужа снижается потихоньку по чуть чуть, он удивляется,как можно кушать так часто и худеть, то ли ещё будет:))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Новый овсяноблин
257
480.8 25.4 23.6 42.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
174.4 4 7.6 22.8
Хлеб Таёжный
30
60 2 0.5 12.9
Печеночный паштет
100
227.6 16.5 15.5 5.5
Перец красный сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Колбаса вареная,Вязанка
50
78.5 5 6.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Мягкие желудочки
150
265.5 31.7 15.6 5
Свекольный салатик с чесноком и сметаной
100
44.8 1.6 1.5 6.1
Хлеб Таёжный
10
20 0.7 0.2 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Отруби пшеничные
20
58 2.8 0.6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юлиана
12.01.2019 17:03
Калорийность - 311.3 кКал; белки - 18.7 г; жиры - 25 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Навага дальневосточная 1000 г
Лук репчатый (Жарка) 96 г
Морковь (Жарка) 132 г
Лимон (Варка без слива) 30 г
Масло подсолнечное 16 г
Бульон рыбный 93 г
Сыр пошехонский 114 г
Майонез «Провансаль» 320 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень вкусное блюдо, нежное,сочное не оставит вас равнодушным
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим ингредиенты на фото сметана,я использовала майонез, так как сметаны оказалось мало))
Так же ещё у меня был кориандр,черный перец и имбирь сухой
Шаг 2.
Отправим рыбку повариться до полугодового сим,добавив лавровый лист, черный перец горошком и веточки от укропа.
Шаг 3.
Режем соломкой морковь
Шаг 4.
четверть кольцами лук
Шаг 5.
Достаем отваренную до полуготовности рыбку и ставим ее остужаться, бульоном зальем лимон, добавим кориандр, черный молотый перец и молотый имбирь, пусть постоит.
Шаг 6.
Обжариваем слегка лук
Шаг 7.
Морковь
Шаг 8.
Чистим навагу от хребта,делать это легко, рыбка сама отходит от кости
Шаг 9.
На дно горшочка кладём овощи
Шаг 10.
Сверху рыбку, лимон, капельку майонеза , далее рыбку заливаем бульоном и насыпаем тертый сыр.
Шаг 11.
Вот такие горшочки ставим в духовку на 15 минут ,при температуре 180 градусов.
Шаг 12.
Вот такая красота))) Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 311.3 кКал 18.49%
Белки 18.7 г 24.61%
Жиры 25 г 41.67%
Углеводы 2.5 г 1.18%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 52.2 г 2.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
29.7%
b-car
26.7%
В1
13.3%
B2
7.7%
Холин
1.2%
B5
0.9%
B6
6.2%
B9
4%
B12
~
C
2.2%
D
0.9%
E
68.1%
H
0.3%
К
1.3%
PP
21.9%
K
17.3%
Ca
26.1%
Si
~
Mg
11.7%
Na
25.9%
Ph
37.3%
Cl
6.9%
Fe
6.4%
I
92.7%
Co
190%
Mn
5.7%
Cu
13.5%
Mo
5.5%
Se
0.1%
F
16.6%
Cr
105%
Zn
7.8%
Юлиана
12.01.2019 10:10
Сегодня открыла для себя рыбу Навага , 16 гр белка на 100 гр и 1 гр жира я приятно удивлена Делитесь со мной в комментариях какими нибудь недорогими и богатыми белком продуктам
P.S Также мои любимые это желудочки и печень куриная, супер вариант для бюджета и белок который так тяжело иногда набрать )
Юлиана
10.01.2019 18:59
Дневник мужа, день третий. Водичка потихоньку уходит, рацион мне нравится,муж наедается,точнее говорит лёгкое чувство голода иногда есть,но это не страшно:)скоро прибавиться работа не лёгкая ещё будет больше калорий, муж ждёт:) ахха говорит будет наедается :))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Овсяные вафли
200
454.6 18.2 11.8 71
Арахисовая паста
11
70.4 2.4 5.5 2.4
Сметана 15,0% жирности
37
59.9 1 5.6 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
174.4 4 7.6 22.8
Котлеты куриные (фарш Ашан)
80
183.4 9.2 14.2 12.3
Хлеб Жатва
30
83.4 2.6 2.7 16.5
Творожный сыр
10
19.8 0.6 1.8 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
110
107.9 14.5 4.1 3.2
Свекольный салатик с чесноком и сметаной
100
44.8 1.6 1.5 6.1
Хлеб Жатва
30
83.4 2.6 2.7 16.5
Горбуша запечённая
135
239.9 26.7 13.4 3.1
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Овсяные отруби
20
39.4 2.7 1 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский
50
172 13 13.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлиана
10.01.2019 08:17
Калорийность - 227.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 35.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 190 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 200 г
Бананы, сырые 188 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Вкусные овсяно-банановые блинчики отлично подойдут к завтраку с арахисовой пастой или сметаной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим ингредиенты, я взяла овсянку помолола ее в блендере и просеяла на сите. Можно просто помолоть и все.
Шаг 2.
Измельчаем в банан пюре.
Шаг 3.
Добралась молоко,яйца и овсянку и перемешиваем до консистенции сметаны.
Шаг 4.
Вот такая консистенция получается.
Шаг 5.
Выпекаю в мультипекаре 7 мин, без масла, кладу 1 столовую ложку.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 227.3 кКал 13.5%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 5.9 г 9.83%
Углеводы 35.5 г 16.82%
Пищевые волокна 3.4 г 17%
Вода 44.9 г 1.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.7%
b-car
0.4%
В1
11.1%
B2
11.2%
Холин
11.4%
B5
8.2%
B6
13.6%
B9
5.2%
B12
3.7%
C
4%
D
4.7%
E
5.4%
H
24.7%
К
0.3%
PP
16.1%
K
14.4%
Ca
8%
Si
~
Mg
17.5%
Na
4.3%
Ph
26.8%
Cl
4.6%
Fe
11.7%
I
7%
Co
45.1%
Mn
82.8%
Cu
23.4%
Mo
4.8%
Se
13.7%
F
1%
Cr
3.4%
Zn
14.3%
Юлиана
09.01.2019 18:07
Дневник мужа.
Я кушаю тоже самое , только в меньших количествах:) мужу нравится, ещё бы с таким богатым рационом и вкусным))))за день заработала социальную версию, все видно, красота:)) как ваш день друзья?)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Новый овсяноблин
192
395.5 21.5 20.4 32.4
Колбаса вареная,Вязанка
87
136.6 8.7 11.3 0
Кетчуп Лечо [Махеевъ]
21
14.1 0.2 0 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа]
22
120.8 2 8.6 7.9
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой Манго [Epica]
290
246.5 13.1 7.3 33.4
Борщ
400
174.4 4 7.6 22.8
Хлеб Жатва
27
75.1 2.3 2.4 14.9
Творожный сыр
10
19.8 0.6 1.8 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарелла
50
122.5 10.2 9.1 0
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
13
46 2.1 4.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
136
38.1 2.4 0.3 6.4
Перец красный сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
Картофель (Жарка)
106
76.2 2 0.4 16.1
Горбуша запечённая
150
266.6 29.7 14.9 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ