Татьяна А.
02.12.2018 06:27
Доброго дня всем! Вопрос к тем, кто ходит в зал. Я...
Доброго дня всем! Вопрос к тем, кто ходит в зал. Я пытаюсь
заниматься второй месяц, стараюсь ходить через день, веса легкие
(гантели по 4 кг или блины по 3.75), много делаю на пресс и приседы
(со своим весом, одним словом). Но на следующий день всегда
чувствую себя уставшей и разбитой, если есть еще один день отдыха -
то уже лучше, но все равно нет какого-то тонуса, ради которого и
начала заниматься. Всё нормально для новичка, или я что-то делаю не
так?
Эльдар ( Keto v2.0b )
02.12.2018 06:34
Вы работаете физически в зале, вам не может быть легче, вы должны
уставать. Это нормально, вы адаптируется под определенную нагрузку,
потом усложняет, и предыдущая будет легче давался, но вы все равно
от этого не получите дикую энергию. Энергия добывается на кухне и в
постели. Достаточно спать очень важно, для большинства людей.
Сбалансированное питаться и получать все необходимые витамины и
минералы. От себя могу посоветовать добавить в рацион адаптогены,
пить по инструкции, самый эффективный элеутерококк.
AdaLena IIFYM
02.12.2018 06:40
Видимо, для Вас это избыточная нагрузка, либо слишком сильный
дефицит калорий, либо мало сна, либо мало воды пьете.
Татьяна А.
02.12.2018 08:31
AdaLena
178/62/32, В том то и дело, что я не чувствую избыточной
нагрузки (реально ее и нету, по-моему). Калории обычные. Воду да,
не пью. Сплю мало, но как наладить сон - не знаю, к сожалению.
Татьяна А.
02.12.2018 08:32
Эльдар,
то что в зале устаю - на это и не жалуюсь. Почему в перерывах
чувствую себя развалиной, не понятно.
Эльдар ( Keto v2.0b )
02.12.2018 08:35
Татьяна
А., главное это способность адаптироваться. Поэтому адаптогены
пейте, для сна мелатонин, в спортивном магазине в 10раз дешевле чем
в аптеке, пить по схеме неделю пьем, неделю отдых
AdaLena IIFYM
02.12.2018 09:32
Татьяна
А., сон и вода - залог успешного похудения и хорошего
самочувствия. Режим нужно наладить в первую очередь
Татьяна А.
02.12.2018 09:37
AdaLena
178/62/32, Согласна полностью насчёт сна! Вот от воды не вижу
никакой пользы 
AdaLena IIFYM
02.12.2018 09:43
Татьяна
А., вот пост от моего тренера на эту тему 
Татьяна А.
02.12.2018 09:59
AdaLena
178/62/32, насчет сна я согласна, но его трудно регулировать.
Просыпаешься и всё))) Насчет воды - ну если только во время
тренировки заставлять себя пить через не хочу. У нас в зале очень
холодно.
AdaLena IIFYM
02.12.2018 10:38
Татьяна
А., пить надо не только во время тренировки, но и после для
лучшего восстановления. Можно пить теплую воду
AdaLena IIFYM
02.12.2018 10:39
Татьяна
А., а ложитесь в 21? У меня нормально сон регулируется. В 21-22
ложусь, в 6 сама просыпаюсь.
Маша Иванова
02.12.2018 10:53
не ходите в зал через день, ходите два раза в неделю
Татьяна А.
02.12.2018 11:05
AdaLena
178/62/32, Иногда могу лечь в 21, но обычно нет конечно. В
таком случае просыпаюсь в 4:30.
Тина Калибернова
02.12.2018 11:52
Скажите, сколько вам лет? Вы в России живете? Если да, то за окно
посмотрите. Самый тяжелый месяц в году. Ноябрь. Хоть и декабрь
наступил, но дневного света не достаточно. Высыпаться надо, 100%
Хотя бы часов 7 сна. Начните вырабатывать привычку лечь, насколько
это возможно для раньше. Мне уснуть помогает кусочек сыра.
Буквально, 10 грамм. Я где то услышала, что это помогает. Запейте
теплой или горячей водой. Проветрите спальню и замерзнув,
ныряйте под одеяло. Пейте рыбий жир и хотя бы 20 минут бывайте в
светлое время суток на воздухе. Постарайтесь, часть силовой
нагрузки заменить на растяжку, йогу. И еще, если вы считаете, что
за 2 мес регулярных трень тело ваше станет накаченным и упругим, вы
глубоко заблуждаетесь. Вы ж на дефиците калорий, так?
Теряете мышцы, пока. Поэтому, дайте организму отдохнуть. Наладьте
режим, Просто, неделю не треньтесь. И посмотрите, как себя будете
чувствовать. Сходите в солярий, баньку.
ALF
02.12.2018 11:59
Не количество походов в зал для организма польза. А их качество.
Вам нужно восстанавливаться (биохимия,гормоны и т.п.) организму.
Вначале, пройти ГОДИЧНЫЙ курс похудения. Понять чего ваш организм
желает. Мы все такие разные...... блин.....
Alena Latysheva
02.12.2018 12:20
Добрый день, Татьяна. Это означает, что вы даете слишком большие
нагрузки как для новичка. К тому же, возможно, вы не восполняете
энергозатраты организма с помощью пищи. Также, возможно, вы
тренируетесь больше 3-х раз в неделю (чего не стоит делать) и на
тренировке разбиваетесь в лепешку (делаете многоповторку и мало
отдыхаете между подходами). Еще причина может быть в недосыпании
или недовосстановлении.
Татьяна А.
02.12.2018 12:31
Тина
Калибернова, я нахожусь в районе крайнего севера. С ранним
засыпанием вообще нет никаких проблем, вот встаю в 4-5 утра. Нет,
не жду за два месяца чудес, просто думала, как-то окрепну, что ли,
хоть спина выпрямится. Йогу стараюсь делать, только холодно на
полу, и вообще в зале.
Татьяна А.
02.12.2018 13:26
Alena
Latysheva, Я тут подумала. Проблема не в больших нагрузках ( я
ведь написала, что вес маленький, или совсем без него). Возможно
это дискомфорт в теле, наутро после тренировки негде размяться,
сразу иду на работу, может поэтому руки-ноги и не двигаются.
Виктория Пугачева
02.12.2018 14:05
Татьяна
А., Если Вы ранее длительное время вообще ничем не занимались,
то это может оказаться большой нагрузкой, даже если для других это
пустяк. А разминаться можно по-разному, есть упражнения для
суставной разминки которые можно делать не вставая с кровати прямо
под одеялом, возможно это Ваш вариант.
Виктория Пугачева
02.12.2018 14:08
Татьяна
А., Чтобы спина окрепла и хоть сколько-нибудь выпрямилась,
йогой надо заниматься регулярно минимум полгода, а то и больше, это
процесс очень небыстрый, еще можно подключить занятия плаванием,
если есть возможность, йога+плавание регулярно будет чуть
быстрее.
Татьяна А.
02.12.2018 14:15
Виктория
Пугачева, я делаю разные комплексы для спины, похожие на йогу
(типа кобры), плюс планка и пресс. На бассейн точно не хватит сил.
Посмотрю, как дальше будет. Спасибо!
Елена
02.12.2018 14:28
На мой взгляд, хоть нагрузка и кажется вам маленькой (видимо по
сравнению с другими атлетами) , но для вашего нетренированного
организма она все же чрезмерна. Начинать нужно очень постепенно. А
как у вас обстоят дела с сердечно-сосудистой системой, вы ее
тренируете, в смысле пешком ходите хотя бы? А также я не стала бы
пить воду на тренировке и сразу после. И вообще по-моему,
рекомендации по воде завышены, пить нужно столько, сколько хочется.
В Питере и так сыро, мы пьем кожей. Лишняя вода дает лишнюю
нагрузку на почки и вымывает полезные вещества из организма.
AdaLena IIFYM
02.12.2018 15:17
Татьяна
А., чтобы окрепнуть, надо чередовать циклы набора мм и
похудения. На одном похудении Вы будете только терять жир и вместе
с ним и мышечную массу.
AdaLena IIFYM
02.12.2018 15:19
Елена, не
знаю как у Вас, а у нас в отопительный сезон, сухость в помещении
зашкаливает и в помещении мы проводим зимой 90% нашего времени.
Elena chibambam
02.12.2018 15:24
AdaLena
178/62/32, Еще не дочитала, но побежала воду пить)))
Виктория Пугачева
02.12.2018 15:30
AdaLena
178/62/32, В моем детстве мы жили на дальнем востоке, и за счет
климата зимой в помещении тоже было очень сухо, в жилых помещениях
боролись с этим так - раскладывали на батареи мокрые полотенца,
тогда хотя бы дома был комфортный климат
Elena chibambam
02.12.2018 16:04
Сергей Потапов как-то тут писал, что надо начинать с 2х раз в
неделю....иначе это сильнейшая нагрузка на нервную систему, а не
только на бади)
Тина Калибернова
02.12.2018 16:21
Татьяна
А., сколько вы спите? Если от 6 до 7 часов, это нормально. А по
поводу йоги, она любит тепло. Одевайтесь теплее, берите плед.
Поверьте, за это никто вас не осудит. Еще пример брать будут. С
силовыми конечно теплее. Вы еще дневник тренировок опубликуйте. У
нас тут много, кто профи, помогут. Скажу, что 2-а года назад я
тренилась 4-5 раз в неделю и еле ноги тащила. А все в грудь кулаком
била: я сильная, я все могу. А потом, на фоне профицита, пошла на
наращивание мышечной массы, усилила тренировки и опааа. Сошла с
дистанции. Так что, опубликуйте. Возможно высокую планку взяли.
Сейчас тренируюсь, 4 упражнения. Занятия по 30 минут. Хорошие
результаты.
Татьяна А.
03.12.2018 02:32
Тина
Калибернова, я не публикую дневники, у меня сейчас нет мяса в
рационе, иногда рыба, остальное - обычное пп-шное питание
(гречка-капуста-орехи). А какие 4 упражнения у Вас?
Татьяна А.
03.12.2018 02:34
Елена,
Да, пешком хожу. Воду пить проблематично еще и потому, что у нас
мороз, а туалеты далеко, когда я на работе - нужно специально
одеваться и идти. Это занимает кучу времени. Осенью я пила чуть
больше воды.
Татьяна А.
03.12.2018 02:43
AdaLena
178/62/32, Понятно, спасибо, я не знала. Попробую поискать
информацию об этом.
Тина Калибернова
03.12.2018 07:45
Татьяна
А., нет мяса, чем желез восполняете? Мне в 2019 году будет 60.
Я обязательно принимаю омегу-3, рыбий жир. И витамины для людей
старше 50. Раньше это были USA, Витрум ультра. Я, когда вела
дневник питания, они наполняли мою табличку по нутриентам до 80%.
Сейчас их сложно найти, пью витамины от доппельгерц, для людей
старше 50, плюс добавляю йод. А упражнения каждый раз разные. Я
занимаюсь с Живи, на полгода абонемент стоит рублей 800. Телеканал
Живи https://www.jv.ru
Загляните туда. Заходить можно как с компа, так и с мобильного. Там
видеотека на 50 видов фитнеса. Мы занимаемся с мужем дома. Занятия:
Красота и сила. Йога там замечательная, суставная гимнастика. Беру
телефон в тренажерный зал и там занимаюсь тоже. У них 7 дней
тестовый режим, бесплатно. Посмотрите. Мужа долго уговаривала, а
начал заниматься, втянулся. Теперь у нас стойка дома. Гриф, блины,
гантели, скамья. Загляните туда
Тина Калибернова
03.12.2018 07:46
Татьяна
А., это немаленький вес. А вес грифа, на который блинчики
надеваете, вы считаете?
Ксения
03.12.2018 07:54
Татьяна
А., одной кобры и планки не достаточно. Найдите
йога-инструктора, возьмите несколько индивид.уроков, обязательно
все ваши пожелания по спине и по настройке сна назовите. Йога (по
моему опыту преподавания) одним из первых плюсов помогает наладить
именно сон, т.к. учит расслабляться и снимает стресс.
Татьяна А.
03.12.2018 08:02
Тина
Калибернова, нет, гриф не считаю. Я не делаю упражнения совсем
"до отказа", всегда силы остаются. Где-то 18 раз на один подход.
Кое-что и с пустым грифом делаю. Вот на следующий день сил
почему-то нет(
Татьяна А.
03.12.2018 08:03
Тина
Калибернова, Спасибо посмотрю. Железо ничем. Это плохо,
конечно.
Тина Калибернова
05.12.2018 13:52
Татьяна
А., зря не счтаете. Вот у нас легкий гриф, Блинчики по 2,5, да
гриф 3. Итого, 8. И 18 раз это немало.
Тина Калибернова
05.12.2018 13:52
Татьяна
А., так вы купите его. В аптеке. Румянец заиграет. Глядишь и
силенка появится
Татьяна А.
06.12.2018 01:40
Тина
Калибернова, я пробовала разные препараты железа, к сожалению,
мой жкт на них реагирует очень плохо. Пока не могу найти никакой
замены.
Татьяна А.
06.12.2018 01:42
Тина
Калибернова, не 18, а 10.
Ναταλία
06.12.2018 05:58
Татьяна
А., вот. Сама понять не могу причины - во сколько бы не лягла
спать проснусь ровно через 6 часов. Организм решает, что хватит.
