Дневник питания и тренировок за 18.10.2018

Уже получше с рационом. Жор по немногу куда- то убежал. Надеюсь далеко и надолго. Мне тут добрые люди подсказали, что жор я сама бегом спровоцировала. Так что буду завтра отдыхать и попробую добавить белок на завтрак, высокий ГИ утром тоже ведь жор провоцирует. Вкусняшку вписала, полосочки жолто- зеленые. Теперь главное вовремя уснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Хумус	55	125	4.8	7.5	10
Капуста пекинская	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	1.6
Кукуруза, консервы	33	19.1	0.7	0.1	3.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	742	480	24	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Запеканка пшонная с овощами	210	345.5	16	18.1	29.4
Итого	810	345	16	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Хлеб Тыквенный [Хлебное Дело]	30	95.1	3.3	2.4	15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Choco Leibniz Milk [Bahlsen]	40	202	3	10	24.4
Итого	730	372	6	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка пшонная с овощами	160	263.2	12.2	13.8	22.4
Рисовые Хлебцы [Clearspring]	20	76	1.5	0.6	16.1
Сыр Exquisa творожный с зеленью (Сыры и творог)	30	71.1	2	6.6	0.9
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	423	16	21	41
Итого за день	3082	1683	66	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какими приложениями Вы пользуетесь при беге ? Сегодня поняла что мой Samsung Health скорость показывает только среднюю за 1 км и когда разганяюсь не вижу на сколько. 1 км высокий темп держать не могу. Хочу попробовать бежать по 300-500 м меняя скорость. Поэтому проблемка
Дневную норму выполнила, но уже без фанатизма. Подняла скорость до 11 км/ час, но долго так бежать трудно.