Olga43

17.10.2018 20:53

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

Публикую этот очередной позорный рацион. Кошмар какой-то. Так хорошо 6 недель было. А последние две жру и не могу наестся. Спасает только спорт, но эти конские порции всеравно не радуют.
Может хоть стыдно станет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	65	178.8	5.9	0.8	36.2
Хумус	35	79.6	3	4.8	6.4
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	6	0.3	0	1.1
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	658	309	9	5	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые шарики	20	73.2	3.7	2.4	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	73	3	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и ананасом	320	607	25	40	38.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Milk-Slice [Kinder]	1	117	2.2	7.8	9.5
Итого	600	785	30	51	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Овсяные кексы	100	366.5	8.3	19.2	39.5
Итого	640	458	10	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чанахи с Курицей [Grow Food ]	1	150	19	3.1	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	150	19	3	10
Итого за день	2618	1776	73	81	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цель в беге достигнута. Сегодня наконец дошла в басейн, надо косточки на место поставить. Проплыла 1 км вроде неплохо, я довольная. Планирую совмещать с бегом пока тепло

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 60 мин

AdaLena IIFYM 17.10.2018 20:56

А какая у Вас цель в беге?

Olga43 17.10.2018 20:58

AdaLena 178/60/32, хотела пробежать 10 км до холодов. В это воскресенье пробежала. Теперь только скорость наращивать буду, но уже скучно

AdaLena IIFYM 17.10.2018 21:03

Olga43, а это для чего? К марафону готовитесь?

Olga43 17.10.2018 21:09

AdaLena 178/60/32, нет, просто для себя. Хотелось нормальную форму вернуть, для зала пока нет времени, дома дети заниматся не дают. А так выбежала на полчасика и ккал хорошо сожгла и для сердца тренировка, и заряд хорошего настроения на весь день. А поскольку просто так бегать одной скучно, решила до 10 км бегать,так как раньше по 5 км бегала

AdaLena IIFYM 18.10.2018 06:14

Olga43, бег - не лучший способ вернуть форму... Скорее, Вы похудеете, но потом не будете знать что делать с торчащим дряблым животиком и такими же дряблыми ручками, целлюлитом. Вы думаете, что у худых нет целлюлита? Посмотрите фотки в интернете - скинни фэт. Если нужна хоть какая-то активность, то просто ходите. Сердце не тренируется при беге, оно его загоняет только. Бег нужен только для бега. То есть, нравится бегать - бегай, нужно быстро бежать или натренировать выносливость для похода в горы или марафона - бегай. Но это не способ похудеть, вернуть форму или тренировать сердце...

AdaLena IIFYM 18.10.2018 06:20

А Вы ещё кроме бега чем-то занимаетесь? Жор может быть связан с большим количеством кардио, кстати. А ещё с недосыпом. И не такие уж у Вас конские порции. Кто много тратит энергии, тот должен хорошо есть, чтобы восстанавливаться. Огромный дефицит калорий в длительной перспективе только приведет Вас к срывам. Дефицит должен быть умеренным, нагрузки адекватные, восстановление и отдых достаточным, тогда и организм начнет с охотой лишнее отдавать. А сейчас он у Вас в режиме войны, старается любимы способами Вас уговорить поесть, чтобы запастись энергией

Olga43 18.10.2018 10:48

AdaLena 178/60/32, спасибо за совет. Мне нравится бегать. За дряблость и целюлит не боюсь, так как у меня нет огромного лишнего веса. За год скинула 10 кг и еще хочу 6 кг. Дефицит калорий у меня небольшой, скидываю медленно, поэтому тело подтянутое. Привести в форму как раз хочу свое дыхание и активность.

Olga43 18.10.2018 10:52

AdaLena 178/60/32, вчера начала плавать. А в остальном недосип уже 4 года, так как родила двоих деток подряд. Ну и активность то на руках ношу, то каляску с двумя толкаю, пару километров на детской площадке набегать, потому что как не под качель бегают, так залезут куда- то. А система МЗР пишет, что декрет это неработающие, поэтому я и не знаю как свои повседневные расходы энергии считать.
А сейчпс вообще ничего не поняла - неделя жора, на весах почти минус 1 кг, зато по обьемам всюду +1 см. Это как понимать?

AdaLena IIFYM 18.10.2018 12:31

Olga43, это кортизол высокий-он задерживает жидкость, кортизол как раз жор провоцирует. Кортизол повышается из-за большого тренировочного объема/слишком маленького калоража/недосыпания/стрессов, что-то из этого, может быть несколько факторов вместе. А вес теряете при том, что опухли потому что мышцы теряете. Кортизол ещё очень способствует сжиганию именно мышц. То есть, жирочек остаётся на месте, мышцы тю-тю, отсюда и результат будет с дряблыми телом т.к.мышцы как раз тело подтянутым и делают

Ирина 18.10.2018 12:39

за час почти 500 калорий?! ого! не плохо!

Olga43 18.10.2018 14:30

AdaLena 178/60/32, невесело

Olga43 18.10.2018 15:22

AdaLena 178/60/32, и что делать. Отменять кардио и переходить на йогу? Боюсь, тогда вообще спорт закину.
Я не вижу что б что- то обвисло, наоборот целюлит не такой выраженый, живот подтянулся. Тем не мение, думаю что вы правы. Другово обьяснения не нахожу с моей историей с весом и обьемами(((

Olga43 18.10.2018 15:23

Ирина, ага. Вот и дилема с кардио - с одной стороны доступно и быстро уходят ккал, с другой обьемы мои стоят на месте, хотя вес уходит.

Ирина 18.10.2018 15:39

Olga43, Настаёт такое время когда вес стоит и не туда ни сюда. Когда у меня настаёт такое время я делаю какую-то активность какую раньше не делала....сходила на занятие кенгуджамп, пошла на аквоаэробику.

Жанна 18.10.2018 15:39

Кушаете много от кардио, тк бег самый энергозатратный из доступных кардио. А технику вы ставили бега?

Жанна 18.10.2018 15:45

Я очень люблю бегать. И все это проходила. от бега придется всемвремя увеличивать дистанцию, тк организм привыкает, и вы не только худеть перестанете , организм будет воспринимать бег, как поход в туалет, но и перестает выробатываться дофамин и др гормончики, которые и вызывают у вас удовольствие от бега. Это превращается в рутину, попа не красивая от бега, тк работает только малая ягодичная, верхняя, а большая отрафирована. Но красивые , подтянутые ноги Для ссс очень хорошо, для выносливости тоже, для наполнения органов кислородом, но суставы и позвоночник стадет, почки опускаются. Я бы не ставила бег , как основной метод для формирования фигуры

Olga43 18.10.2018 16:38

Жанна, нет. Что включает в себя это понятие?

Olga43 18.10.2018 16:39

Жанна, формировать я пока и не пытаюсь. У меня в принципе пропорциональная фигура и мне все нравится, когда я в нормальном весе. До него еще 6 кг. А что б формировать надо побольше времени, я еле полчаса на бег выделяю. Если в зал пойти, то на дорогу больше уходить будет(((
Проблема в том, что вес уходит, а обьемы нет. Вот мне пишут, что наверно кортизол зашкаливает. С этим что делать? Нельзя тогда кардио?

Жанна 18.10.2018 16:52

Olga43, правильно приземляться, подьем колена, наберите в интернете, много инфы. Очень важно правильно бегать, для суставов и спины

Жанна 18.10.2018 16:54

Olga43, для начала анализы здать , а если не зашкаливает! Потом после бега , что нибудь сладкое, инсулин успокаевает кортизол. И технику поставьте для бега. А обьемы могут сразу иине уходить, потом от бега, ноги наоборот будут увеличиваться до определенного момента. И пресс в беге работает, может первое время тоже увеличиться в обьеме даже. Кстати бег, какое то время очень хорошо, как подготовка к спорт залу.это лучше чем ничего не делать. Но не забывйте, что бегом вы можете себе огромный дифицит создать, от туда могут быть и жоры сильные и срывы, и плато

Olga43 18.10.2018 17:17

Жанна, понятно. Срасибо Вам.
С анализами тут проблема. Страховая медицина. Анализы можно сдать только при симптомах болезни за направлением врача((( я уже 4 года не могу гормоны проверить даже при своей увеличиной щетовидной железе, так как диагноз не тут ставили. А сейчас они симптгмов не видят, значит все ок

Нина 18.10.2018 17:26

Жанна, то то я и думала почему вес стоит а жор убивает!)

Olga43 18.10.2018 17:50

Жанна, ок. Спасибо

Жанна 18.10.2018 18:38

Olga43, на здоровье !

AdaLena IIFYM 18.10.2018 19:29

Olga43, можно я свои 5 копеек вставлю? Сдавать анализы не надо, надо просто снизить количество кардио, давать себе отдых. Допустим, 4 дня в неделю просто хотьба, 2 дня в неделю бассейн, 1 раз бег. Дефицит создавайте питанием, а не тренировками, вот и весь секрет.

Olga43 18.10.2018 21:03

AdaLena 178/60/32, я и не бегала каждый день, три раза в неделю. Сейчас думала раз плавать и два бегать. Но наверно вы правы, попробую еще один день чем- то поспокойней заменить. Спасибо

Мария Ки 19.10.2018 01:44

Ирина, и после дополнительной активности вес начал уходить?
У меня, наоборот, плато началось одновременно с повышенной активностью.

Ирина 19.10.2018 09:54

Мария Ким, Нет, не дополнительной. Отменяю всю активность, только новое. Обычно хватает одного двух дней.

Olga43 19.10.2018 10:46

Мария Ким, у меня вес еще не вставал. Но я худею только третий месяц и без жосткого дефицита. Хочу скинуть еще 6-10 кг максимум, поэтому спешить некуда. Меня больше заволновала возможная потеря мышечной массы.
Но раньше много занималась спортом и это точно правда, что надо менять активности.

Мария Ки 19.10.2018 14:52

Ирина, спасибо! Такое мне в голову не приходило. Это самое простое, в следующий раз попробую.

Мария Ки 19.10.2018 14:57

Olga43, надеюсь не обидитесь, если спрошу напрямую, чтобы договориться о терминах. Бессмысленное тягание железок в фитнесс-зале - спорт?

Olga43 19.10.2018 17:44

Мария Ким, для меня да, хотя не тягаю.

Мария Ки 19.10.2018 19:29

Olga43, понятно. Я спрашивала, чтобы понять, спортом вы занимались или спортом С улыбкой

Потеря функциональной мышечной массы меня тоже волнует. И вот эта смена активности, плюс именно к функционалу, стала для меня открытием. Я буду рада, если на мне тоже сработает.

Ирина 19.10.2018 20:15

Мария Ким, Мы все разные и реакция организма тоже. Может и меню разнообразить нужно. Организм привыкает и адаптируется к одному и тому же питанию и нагрузкам.

Мария Ки 19.10.2018 20:20

Ирина, Плато по всякому раскачивают, кто во что горазд. Ваш эксперимент с моей точки зрения куда более безобидный, чем читмилы и увеличение нормы калорий.

Olga43 20.10.2018 19:00

Мария Ким, я раньше плавала, танцевала, бегала, занималась на тренажорах, плюс степ, шейпинг... просто по три часа в день ходила в спорткомплекс. Но это все было без личного тренера и нормальной программы. Потом переехала, родила подряд двух детей и сейчас только выхожу с этого состояния.