Taras
26.06.2019 18:02
Дневник питания за 26.06.2019
Сегодня вышел вот такой рацион. Хек оказался не очень вкусный.
Готовил я его на пару, без ничего. Во время еды добавлял в него сок
лимона. Может кто знает как вкусно, но что бы в тоже время
полезно, приготовить хек-а?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
260
|
203.5 | 39.3 | 5.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5.5
|
48.6 | 0 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Чечевичная каша 13.06.2019 |
220
|
191.6 | 16.1 | 1.1 | 29.5 |
| Итого | 844 | 589 | 61 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
223
|
118.2 | 1.6 | 0.9 | 26.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
130
|
400.1 | 11.8 | 1.4 | 84.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5.5
|
48.6 | 0 | 5.5 | 0 |
| Итого | 774 | 646 | 17 | 9 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
200.1 | 5.9 | 0.7 | 42.4 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель (Варка на пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
130
|
23.6 | 0.7 | 0.4 | 4.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
121.9 | 1.6 | 0.9 | 27.6 |
| Чечевичная каша 13.06.2019 |
200
|
174.2 | 14.6 | 1 | 26.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 762 | 34 | 13 | 123 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка на пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
130
|
23.6 | 0.7 | 0.4 | 4.2 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
115
|
35.3 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 375 | 153 | 4 | 1 | 30 |
| Итого за день | 5319 | 2150 | 117 | 43 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Вечеслова
26.06.2019 18:11
Попробуйте запечь хека с луком и помидорами. Можно ещё потушить в
сметане или соевом соусе. На пару получается пресноватым.
Марина
26.06.2019 18:14
наверно рыбные котлеты будут вкусные из хека, лучок и перчик
добавить, яичко,вот и вкусный обед
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Интересные блоги
