Дневник питания за 05.12.2018

День всем МЗРовцам добрый! Возвращаюсь из зажора и депресняка. Вроде неплохо получилось но рацион у сегодня, и настроение улучшилось. Готовлюсь к морю!!! Едем в апреле, и надо мин 10 кг жирка скинуть, подтянуть мышцы, чтобы выглядеть не хуже, чем до беременности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	179	259.6	37.6	9	5.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	7.7
Итого	297	363	38	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	380	158.1	4.2	8	18.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	70	140.7	5.4	1	26.4
Итого	450	298	9	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Итого	41	91	7	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Сервелат	35	161.4	8.4	14.2	0.1
Итого	49	198	9	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	168	357.8	23.9	19.2	21.8
Итого	168	357	23	19	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Хурма	58	38.9	0.3	0.2	8.9
Итого	308	186	7	8	18
Итого за день	1513	1589	96	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Шварц 05.12.2018 18:54

Удачи вам! Самое главное верьте в свои силы и все получится!) Вот я в вас верю Подмигиваю

Олеся 06.12.2018 10:24

Спс

Светлана Фомичева 06.12.2018 10:28

Хлебушек и сервелат убрать бы из рациона, заменить бы на что-нибудь полезное, лично у меня они забирают все жиры и много калорий, заменяю на вареное филе