Олеся
05.12.2018 18:32
День всем МЗРовцам добрый! Возвращаюсь из зажора и депресняка. Вроде неплохо получилось но рацион у сегодня, и настроение улучшилось. Готовлюсь к морю!!! Едем в апреле, и надо мин 10 кг жирка скинуть, подтянуть мышцы, чтобы выглядеть не хуже, чем до беременности.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
179
259.6 37.6 9 5.4
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Клубника, сырая
100
32 0.7 0.3 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
380
158.1 4.2 8 18.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
70
140.7 5.4 1 26.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Семга соленая
27
54.5 6.1 3.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Сервелат
35
161.4 8.4 14.2 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
168
357.8 23.9 19.2 21.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Хурма
58
38.9 0.3 0.2 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
26.11.2018 20:35
Ну вот сладкая творожная масса и вне плановая шоколадка угли испортили. А начиналось все за здравие.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
110
377.3 7.5 23.8 32.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
120
62.4 0.3 0.2 16.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп картофельный с макаронными изделиями
350
167 4.6 3.5 30.8
Плов
180
271.3 7.4 13.1 32.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
45
90.4 3.5 0.6 17
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Сахар песок
0
0 0 0 0
Черника
55
24.2 0.6 0.3 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овощи жареные
250
222 5.8 19.8 6.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
50
271 3.8 17 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
16.09.2018 21:12
Добрый вечер! Пока не выровняла угли, но опять получилось добавить ходьба. Хотелось бы и силовые и бег, но пока совсем нельзя. Не могу отказаться от еды, но могу с лёгкостью тренироваться, а пока только кормление грудью и ходьба.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
156
235.1 6.4 11.4 28.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
35
139.7 0 0 34.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
75
213.8 2.9 2 46
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
70
38.5 0.1 0.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
250
580 9.3 37.5 51
Воздушная пшеница
10
35.4 1.2 0.2 7.8
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
60
171 2.3 1.6 36.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень телячья, тушеная
190
364.8 54 11.9 7.2
Спаржевая фасоль, вареная, с солью
30
14.1 0.8 0 2.8
Картофель отварной по 1-206
123
92.3 2.5 0.5 19.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Компот яблочный по 2-118
50
27.5 0.1 0.1 6.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
07.09.2018 19:43
Вот многие умирают без сладкого, это понятно. А я вот не могу без хлеба и бостона. Что не съем без хлеба в желудке пусто. Будто и не ела, хоть тарелку целую супа и все второе, а ощущение сытости не на грамм. Взяла хлебцы, думала обмануть организм - не получилось. Очень хочу хлеба!! как быть? Чем заменить?
Олеся
02.09.2018 20:56
Публикую первый свой дневник, косовато получилось, но я учусь правильно питаться и правда очень стараюсь. Жаль что та еда, что мне нравиться (как это наверное у большинства), высококолорийная и не всегда полезная.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронными изделиями
300
117 2.7 6 13.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]
20
14 1.6 0.4 1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]
60
138 2.2 8.4 13.8
Шоколадный биквит
69
248.2 4.3 10.6 33.9
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Пюре картофельное
98
109.8 2.6 5.8 12.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
31
53.3 2.1 4.5 1.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Яблочный компот (Соки и компоты)
200
170 0.4 0 44.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Олеся
02.09.2018 16:26
Привет МЗРовцы! Вчера ходили за грибочки, надышались свежим воздухом, немного набрали лисичек и подберезовиков, походили где-то час двадцать. Как вы думаете можно ли это считать тренировкой хотя бы как 30 минут записать?
Олеся
30.08.2018 18:27
Вопрос к Знающим. Мне программа рассчитала мин калл для похудения 1625. Я работаю переводчиком постоянно, и кормлю свою малышку грудью. Учтено ли программой кормление, это я в личных данных все указывала.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ