Дневник питания за 14.01.2019

Сегодня вечером в подъезде пахло яичницей, да так вкусно, что ужин был предрешен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Икра трески	10	15.5	2.1	0.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	644	246	16	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко Голден	166	94.6	0.5	0.2	18.6
Итого	466	94	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Тефтели куриные	95	120.5	10.5	4.8	8.6
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	942	343	17	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Йогурт натуральный	136	81.9	4.2	4.4	6.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	838	141	6	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	223	120.4	6.5	5.6	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	728	597	26	34	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3818	1422	67	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 14.01.2019 20:38

Раньше, во времена детства и юности, оч.часто в подъезде умопомрачительно пахло борщом или жареной картошкой. Теперь и запахав таких нет)). То ли готовить перестали, то ли мясо не то.

Наталья Алексеевна 14.01.2019 20:44

Мой совет: семечки без жарки и 8 гр. К утрен перекусу добавить морковь сырую, На обед ещё к огурчику 200 гр. капусты, морковку перчик, И из ужина убрать печенье и сало, и добавить как на обед салат. И будет супер. Но, ели ещё поправить - мед- до 5 гр и в первую половину дня. Успехов!

Светлана 15.01.2019 08:40

Наталья Алексеевна, Спасибо большое за совет, печенье было первое за 6 месяцев , сало 15 грамм не так уж и много, можно себе и позволить, во всяком случае мне на данном этапе, да и в жиры я уложилась, семки ем по 15 +10 гр меда, ну сейчас чуть больше на протяжении полугода, мне это заменяет конфеты. А капуста просто надоела )))).

Светлана 15.01.2019 08:42

Lanana, У нас пахнет в подъезде, пока поднимешься слюной можно подавиться, не всегда правда С улыбкой

. Слава богу у нас не так уж часто жареной картошкой пахнет)))

Елена 15.01.2019 08:49

А кофе не многовато, как Ваш "моторчик"?И для ужина многовато ккал, от общего кол-ва, ужин должен быть 25%.🙄

Светлана 15.01.2019 08:57

Елена Тимошенко, кружка для кофе у меня 370 гр, в нее я кладу неполную чайную ложку кофе растворимого, так что неполные две ложки кофе в день немного, а вот ужин жирноват, согласна, но яичница вкусная была, по калориям прошла )))