Дневник питания за 20.12.2018

ДЕНЬ 17. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
среда 69,800 +300
четверг 69,100 -700
пятница 69,100 0
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2600 гр

Сегодня утро не принесло радости по поводу отвесов, но как же мне нравятся эти цифры!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	776	243	16	16	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	10	35.4	0.6	0.3	7.6
Итого	10	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пекинка+краб	143	95.8	9.4	4.7	3.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
свинина вкусная жарка кусочки+лук 19.12.18	82	314.8	15.3	27.3	1.9
Итого	526	512	29	33	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	217	145.4	1.1	0.9	33.2
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	618	192	1	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	67	134	11.9	9.6	0
пекинка+краб	137	91.8	9	4.5	3.6
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Итого	481	299	22	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Итого	614	129	12	0	16
Итого за день	3025	1413	81	66	119