Светлана(52)
07.12.2018 19:04

Дневник питания за 07.12.2018

ДЕНЬ 5.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные:  рост 164, вес 71,7 кг
На утро вес вес 70,500,
отвес за день 400 гр ,
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 1200 гр
Чуть превысила свой установленный для себя лимит, ну вкусная рыба вечером!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
197
132 1 0.8 30.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свинина в соевом соусе/ряженка
85
242.8 15.1 19.6 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
салат капуста б/к -горошек-уксус
104
55.8 2.2 2.4 6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/грибы 5.12
100
76.8 5.5 4.1 4.3
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, соленая
51
155.5 9.4 12.8 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
47
105.3 8.2 8 0
Картофель вареный без кожуры с солью
147
126.4 2.5 0.1 29.4
хлеб Шпаковский
29
66.7 2 0.3 13.6
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец
147
104.4 2.4 7.2 7.4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
108
41 0.9 0.2 8.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ