Светлана(52)
04.12.2018 09:51

Дневник питания за 04.12.2018

ДЕНЬ 2.  Цель:  к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг

На утро вес вес 71.4, отвес 300 гр ( вода меня покидает)
На сегодня план рациона такой, как и вчера, хотя днем вчера было немного голодновато. Воды старалась пить много. 
Добавила сегодня фруктов  и семечек с медом.
На сегодня еще планируется спортивная активность, но продукты не буду добавлять. 
К вечеру возможны небольшие корректировки, но постараюсь соблюсти баланс кбжу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная печень с брокколи
147
222.1 17.6 14.6 6.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты с овощами и брынзой
89
85.4 5.8 5.4 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Авокадо с творогом и чесноком
30
42.8 4 2.3 1.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Яблоко
83
39 0.3 0.3 8.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Красный борщ
179
130 5.7 8.8 7.3
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Говядина отварная, по 1-392
27
68.6 7 4.5 0
салат капуста б/к+горошек
123
126.6 2.8 9.8 6.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Крабовые палочки
65
57.2 11.4 1.3 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы
50
110 9.8 7.9 0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.7
Фейхоа, сырой
20
11 0.2 0.1 2.6
Цветная капуста, вареная, с солью
30
6.9 0.6 0.1 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ