На низкоуглеводной диете достаточно сложно наедать базовые каллории,хочу вам сказать. ))

Низгоуглеводка "кето"
Первый день на сайте. Очень полезная штука, до этого пользовалмя приложением от Under Armour My fitnes pal, но из-з ограничений бесплатной версии инструментарий не позволял в полной мере следить за питанием.

И так, идет 4 месяц работы над формой. Проведя в сидячем образе жизни несколько лет набрал слишком много лишнего веса, что бы продолжать это не замечать.  До этого вел активный образ жизни, спорт, танцы, бодибилдинг. Поэтому для моего организма база была сформирована в достаточной мере, что бы жиросжигание проходило проще и быстрее чем обычно. Вес с 97 кг до 88 ушёл почти за два месяца, как и положено - около 1 кг в неделю. В первые недели настройки питания сошли водные  отеки, за ними пошел жир. Но постепенно, как и ожидалось, процесс замедлился, пришлось подбирать и экспериментировать. Тренировки малоэффективны и  увеличивать их количество и интенсивность смысла нет, процесс замедлится еще больше, замедлится базовый обмен веществ. И вот решил попробовать циклическую низкоуглеводку с намеком на кетодиету. Идёт третья неделя, результат - минус 3 кг, в общем, процесс пошёл дальше. Схема такая - 4 дня урезаю угли до 45-50 гр в сутки, набираю калорийность белком и жиром. Тем самым выжигаю весь гликоген из мышц и печени, запускаю кетогенез(питание организма кетонами, продуктами распада жира, проще говоря) на 5-й день ем что хочу в пределах необходимой калорийности, разумеется. Запасаюсь гликогеном для тренировок и повседневной работы, ну и поднятия боевого духа. Затем процесс повторяется. Цель подсушится до 81 кг.