Дневник питания за 11.09.2018

Вчера не доела, пришлось побегать по делам, было некогда и негде. Утром сегодня аж шатало от голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	350	210	10.5	11.2	16.5
Итого	800	211	10	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	105	63	3.2	3.4	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]	54	264.6	3.8	13	32.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1119	539	12	22	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]	18	88.2	1.3	4.3	10.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Вода	350	0	0	0	0
Итого	788	324	10	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пористый Шоколад [Милка]	50	267.5	2.9	15.5	28.7
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Какао с молоком без сахара	300	99	6	6	7.5
Сгущенка Вареная [Главпродукт]	20	64	1.4	1.7	11.2
Итого	980	666	47	27	57
Итого за день	3687	1741	80	74	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 12.09.2018 17:27

Какую норму калорий вам программа рассчитала?

Анна 12.09.2018 17:49

Мария Ким, Величина основного обмена:
1160 кКал
Норма энергозатрат:
1624 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1267 кКал

Не знаю, как она считает, держусь в 2000-2200 (плюс-минус немножко).

Мария Ки 12.09.2018 17:56

Анна, понятно. А почему так, почти вдвое больше нормы решили съедать?

Анна 12.09.2018 18:03

Мария Ким, да я мне кажется, то есть теперь по ощущениям понимаю и по количеству, и больше съедала и меньше тоже, раньше пробовала считать разок, поняла, что 1500 - это голод конкретный. Потом недавно решила все же получше посчитать, а сколько ж надо? Получилось, что хочу 2000. Но проблема была в том, что системы не было, я не понимала, много я съела сегодня или мало, и это нервировало слегка, а теперь хорошо.) Минус 1 кило я получила, но скорее не из-за питания, а из-за того, что отважилась наконец то над своим животом поработать, а то все не знала как к нему подкатить, очень протрузия в пояснице мешалась.) Думаю, еще минус грамм 500 жира и будет супер! Дальше можно только мышцы подкачивать слегка.

Мария Ки 12.09.2018 23:15

Анна, 1500 - настройка на сброс лишнего веса, а по вашему запросу, если я правильно вас поняла, нужно поддержание.
Вероятно, на поддержание программа как раз около 2000 ккал вам насчитает. Не пробовали настройки поменять?

Анна 13.09.2018 12:11

Мария Ким, все остальные режимы кроме похудения на 1 кг, предлагающего 1267 кк предлагают 1624. Что тоже мало. Там написано, что дневник тренировок может что-то поменять, но я не увидела как и где, кроме отчета, который минусует кк. По моим подсчетам 1200 кк любому человеку это если только спать 24 часа в сутки, тогда норм.

Анна 13.09.2018 12:14

Такая вот ерунда немножко получается, но не страшно.) Главное, чтоб дневник считал, а он вот как-то тоже сбивается порой, вносишь продукты, а они исчезают.)

Мария Ки 13.09.2018 12:30

Анна, согласна, 1200 маловато.
У меня 1440, для обычных тренировок нормально, я их не учитываю в дневниках.
А когда велосипед добавился, пришлось его в дневник тренировок вносить, потому что слишком большая нагрузка.
Но даже без велосипеда на 1200 я бы не смогла полгода продержаться.

Анна 13.09.2018 13:41

Мария Ким, а что у Вас обычная тренировка? Велосипед то вроде как не сильно много кушает. Я сейчас не знаю вообще, что будет. Организм на 2000 продержался пару недель, но время наступило, когда он, возможно не захочет есть столько. Пока наблюдаю еще пару недель, чтоб оценить и просчитать, что он сделает.)