Елена ekor (40+/179/76)

28.11.2018 11:59

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Мой организм творит чудеса, как всегда.
Чем меньше калорий, тем больше привес. После 1500 привес 500 г. Конечно, знаю, что вчера была тренировка, вода подзадержалась, сольется, но осадок немного есть. На этой волне даже не стала есть сегодня квашеную промытую капусту из-за соли. Посмотрю, что завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Ундевит	1	1	0	0	1
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	32	51.2	0.6	4.7	2.7
Грудинка Пирошка [Кузбасский Пищекомбинат]	27	108	2.7	10.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Кофе Милликано [Якобс]	4	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	2290	381	20	28	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа салата Щетка	200	69.8	3	0.4	13.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Голубцы Ленивые (куриные)	150	178.5	11.7	8.3	14.1
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Итого	523	558	21	29	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа салата Щетка	75	26.2	1.1	0.2	5.2
Голубцы Ленивые (куриные)	150	178.5	11.7	8.3	14.1
Ундевит	1	1	0	0	1
Брокколи, цветы, сырая	63	17.6	1.9	0.2	3.3
Майонез [Mr. Ricco]	15	92.1	0.1	10.1	0.3
Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]	200	160	0	0	0.6
Итого	504	475	14	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.5
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	7.3
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Итого	168	83	5	2	10
Итого за день	3485	1499	61	78	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 99 тренировка в зале, до годового плана осталась 1 тренировка, дальше будет бонус.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48	48		96
Вес снаряда	0	5		240

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	10	20		1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	52		4680

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	47		47
Вес снаряда	0

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	20	15		2100

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	4			180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	4			180

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	25	0		25

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 833 раз

Тоннаж: 11280 кг

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы