Елена ekor (40+/179/76)

09.10.2018 15:28

Дневник питания и тренировок за 09.10.2018

Держу дефицит, готовлюсь к субботним гостям.
Но даже на дефиците, из-за стресса на работе и недосыпа вес стоит. Вот жеж хитрый механизм, никак не отдает "нажратое" годами. И мотивация пропадает тоже. Одно радует - начавшиеся появляться рельефы после тренировок, да.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Сыр Витязь [Брюкке]	41	152.1	9.6	12.3	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	1400	0	0	0	0
Итого	1663	445	25	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.6
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	495	260	11	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	180	169.2	31.8	3.7	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Перец болгарский, сырой	70	20.3	0.6	0.3	4.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Баклажаны	150	36	1.8	0.2	6.8
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Итого	790	537	39	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132	400	76	3.2	4	6
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	35	74.2	5.3	1.2	10.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]	8	47.2	0.7	3.8	2.5
Итого	503	426	13	32	19
Итого за день	3451	1670	89	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 89 тренировка в зале, короткая - 55 минут условно-силовая часть и 25 кардио. Зато потом пошла пешком по делам - быстрая ходьба 60 минут 6-7 км/ч. Для меня это редкость ходить пешком в повседневной жизни, поэтому решила занести в дневник тренировок.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	0	10	0	10	0	10		300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	5	5	5			300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	45	45	45		4050

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	0	0	0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	10			600

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	20	20		1800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	20	20	20			1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	30	30	30		2250

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 705 раз

Тоннаж: 12900 кг

Жанна 09.10.2018 21:01

Вы от многоповторки то ушли или еще нет?

Евгения Е. 09.10.2018 21:08

а что разве так можно сначала недоедать, чтоб потом переесть? вы же на дефиците организм в экономию переводите, он потом с двойной радостью всё прозапас отложит
наоборот, к профициту уж лучше профицитом готовиться

Жанна 09.10.2018 21:43

Евгения Елизейко, вариантов много, начиная от чит мила запланированного , за один день ничего там не отложит, наберите в инете. Есть еще тренировочные дни, в которые увеличивают калории до поддержания например, в дни отдыха дефицит. Кто долго на дефиците, полезно выходить на поддержание, кому то удобно в выходной день . Кто то чередует, это сводит срывы к минимуму, плюс к гормональному фону, и к здоровой психике . Некоторые дефицит держат не в рамках одного дня, а в рамках двух или недели. Зачем загонять себя в рамки.

Елена ekor (40+/179/76) 10.10.2018 06:17

Жанна, пока не ушла, не до того, отложила разговор и встречу с тренером на 2 недели. Потом в дневнике напишу, что решили с ним.

Елена ekor (40+/179/76) 10.10.2018 06:19

Евгения Елизейко, да, можно, сама это успешно практикую.
Главное, соблюдать общую недельную норму калорийности. Например, моя норма 1850 ккал/день * 7 дней = 12950 ккал/неделя. Какой-то день я ему на 1500, а какой-то на 2500.

Ναταλία 10.10.2018 06:38

Евгения Елизейко, как по мне то все абсолютно наоборот. Организм приспосабливается жить с дефицитом и как рачительная хозяйка способен накопить на пустом месте, зато излишкам он так радуется, что на радостях отдаст все сэкономленное

Ujik 10.10.2018 06:40

От стресса 100%, вес от этого очень сильно зависит. Я вот, когда уволилась с прежней работы, так сразу вес начал падать.

Елена ekor (40+/179/76) 10.10.2018 07:12

Ναταλία, соглашусь, когда дефицит длительный срок (я сама против низкокалорийки всеми руками и ногами), а когда в течении недели то дефицит, то норма, то профицит, пофиг организму. Я не говорю о 100% вероятности, я говорю лично о своём опыте. Об этом пишет у себя в блоге подробно Артём Бразговский со всеми ссылками на научные и другие источники.

Елена ekor (40+/179/76) 10.10.2018 07:13

Ujik, да-да-да!!! У меня неделю уже очень плохой сон (2-5 часов в день), не могу спать из-за стресса на работе. От этого вес стоит...

Мария. Адепт 2500 ккал 10.10.2018 07:20

Ναταλία, нет нет. Почитайте про кортизол, лептин и грелин. Очень важно учитывать биохимию, когда худеете на дефиците. Читмилы, читдэи очень важны в этой системе похудения.

Ναταλία 10.10.2018 07:49

Мария, так кто ж против, я только за читмилв и тому подобное

Ναταλία 10.10.2018 07:51

Ujik, напомнили старый анекдот.
Встречаются две подруги:
- ты так похудела.
- да вот муж изменяет, я так переживаю...
- так разведись?
- не могу. Ещё 5 кг осталось.

Мария. Адепт 2500 ккал 10.10.2018 08:21

Ναταλία, ой, перепутаоа адресата ))

Наталья 10.10.2018 08:49

Раньше считала калории года три, часто плато наступало, так я в плато наоборот калорийность повышала на 100-200 калорий, неделю так держала, а потом снова опускала и вес начинал уходить)).

Игорь Кизилов 10.10.2018 10:32

Евгения Елизейко, Можно по другому сделать. Перед жрачкой выжечь гликоген в мышцах. Накануне. Тогда в жир ничего не уйдет.

Елена ekor (40+/179/76) 10.10.2018 16:02

Игорь Кизилов, вот и выжгу, утром тренировка, вечером гости С улыбкой

Нина 10.10.2018 16:03

А вы желатин в варенец кладете и прямо так едите?

Елена ekor (40+/179/76) 10.10.2018 16:33

Нина, я делаю желе, варенец + желатин + сахзам. Ем на перекусы. Из 450 г упаковки 3-4 порции, мне нравится Хорошо

Игорь Кизилов 10.10.2018 17:39

ekor, я хочу для суставов желатин попробовать. Купил 1 кг из Питера. Сварить 15 грамм с водой и нужно еще витамин С. По оригинальному рецепту экстракт шиповника. А вот интересно, аскорбиновая кислота пойдет в качестве витамина С и замена этому шиповнику? Это же тоже витамин С?

Елена ekor (40+/179/76) 10.10.2018 18:56

Игорь Кизилов, зачем экстракт, купите сушеный шиповник и делайте отвар, желе супер поручается!

Игорь Кизилов 10.10.2018 19:18

ekor, ну или так.

Даша 10.10.2018 19:57

ekor, а сироп шиповника не подойдёт? Сладкий очень?

Евгения Е. 11.10.2018 00:41

Ναταλία,

как аро меня

Елена ekor (40+/179/76) 11.10.2018 03:18

Даша, ну сладкий, калории посчитать если, можно и его использовать, думаю.

Натальюшка 11.10.2018 06:31

ekor, берегите себя и постарайтесь не нервничать. Не стоит оно Ваших нервов. Во время стресса - следите за давлением ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Пусть у Вас поскорее закончится этот нервный период.

Алексей 11.10.2018 06:38

Мотивация пропадает, потому что мало углеводов. Я отказался от кето-диеты и мне лучше. Раньше так же была тягость, даже тренировки были в лом.
Посмотрите видео полностью:
https://www.youtube.com/watch?v=a3G-Ols8Jxk&t=940s

Елена ekor (40+/179/76) 11.10.2018 07:21

Алексей, спасибо!
Я пока на кето не перехожу, планирую на небольшой период если только, чтобы добить оставшиеся кг, если понадобится. Раньше по поводу углеводов не парилась, держала до 100 г в день и все, а сейчас стала в дни тренировок делать больше углей, начитавшись тут умных людей С улыбкой

Алексей 11.10.2018 07:25

ekor, Я решил все таки углеводы увеличить, причем многократно. Вдруг появился интерес к тренировкам, ни то что раньше: думал быстрее бы закончить!

Елена ekor (40+/179/76) 11.10.2018 07:31

Алексей, у меня не проблема закончить всегда, а заставить себя притащить в зал.

Хотя, в последнее время стал появляться испуг после того, как прочитаю программу от тренера, нет, я не смогу Печально