Елена ekor (40+/179/76)
07.10.2018 12:05

Дневник питания и тренировок за 07.10.2018

Несмотря на низкие калории, сильный стресс (на работе) и связанный с этим недосып (3-6 часов в день) не дают весу опускаться. Надеюсь, что на следующей неделе станет спокойней. Но со сном у меня вообще проблема. Засыпаю хорошо и быстро, но ночью просыпаюсь и не могу уснуть в двух случаях - принятый накануне алкоголь или стресс, как сейчас. Сегодня проснулась в 3.30 и всё, в 7 встала и пошла на работу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Сыр Витязь [Брюкке]
26
96.5 6.1 7.8 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Масло сладко-сливочное несоленое
2
15 0 1.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Chocolite Protein]
1
150 24 3 8
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
100
53 3 2.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30
154.2 3 15.8 0
Отруби Пшеничные [Лито]
25
65 3.8 0.9 7.5
Щи из квашеной капусты по 1-132
400
76 3.2 4 6
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Каймак [Mlekara Sabac]
35
84 2.1 8.2 0.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
200
188 35.3 4.1 0
Кабачок
300
72 1.8 0.9 13.8
Перец болгарский, сырой
100
29 0.8 0.4 6.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кетчуп
20
22.4 0.3 0 5.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 88 тренировка в этом году, 100 минут - условно-силовая часть, 30 минут кардио.

Тяжело далась мне она сегодня. Веса были не сказать, чтобы большие, но я была вымотана после неё сильно. Может быть сильный недосып сказался, может быть стресс на работе.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
30
15
90
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
35
175
Вес снаряда
30
30
30
30
30
5250
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1875
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
32
32
32
32
7680
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5
5
5
5
800
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
20
20
20
20
1440
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
5
5
5
5
360
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
25
25
25
25
172
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
3440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
6
6
6
6
432
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
6
6
6
6
432
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Вес снаряда
20
20
20
20
1440
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 1602 раз
Тоннаж: 23599 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы