Татьяна
12.09.2018 00:13
Ничего нового пока не произошло.. чувствую что начинаю съезжать с дневника... боюсь бросить эту затею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
225
121.5 6.5 5.6 10.8
Овсяные хлопья "геркулес"
27
95 3.3 1.7 16.7
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4
Масло льняное
10
89.8 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
138
74.5 4 3.5 6.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4.1 1.5 5.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
490
171.5 3.4 1 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.09.2018 23:40
С каждым днём все сложнее записывать что кушаешь. С завтраком проблем нет. Я его с вечера готовлю. А вот в течение дня... постоянно думать что и сколько съел ... ужас!!!!! Устала ... вот сидишь вечером , вернее поздно ночью и переписываешь это с разных листочков в дневник . Не удобно, просто пипец как не удобно!!!! Не знаю хватит ли меня на долго. Понимаю что это нужно только мне самой собственно , но вымораживает все время думать о том сколько съел , да ещё все это взвешивать. Вообщем настроение не очень от всего этого ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Йогурт 1,5% жирности
135
76.9 5.5 2 8
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
230
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
230
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
179
134.3 3.6 0.7 28.3
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода, из под крана, муниципальная
240
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 21.7
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока
70
96.6 8 5.5 3.6
Вода, из под крана, муниципальная
255
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
59
31.9 1.7 1.5 2.8
Макароны из муки в/с
46
155.5 5.1 0.6 32.4
Помидор (томат), грунтовый
388
93.1 4.3 0.8 14.7
Вода, из под крана, муниципальная
242
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
493
172.5 3.5 1 32
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Татьяна
09.09.2018 23:14
Был перерыв, не получалось записать все что кушала. Скорее всего был перебор в эти дни. Вес все тот же пока . А вот ещё 7 сентября сорвалась и напала на сладкое... и пирожные и орешки со сгущёнкой и шоколад с миндалём ... вообщем кое- как собрала себя в кучу и в выходной вернулась к дневнику!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
38
97.3 0.9 0.3 21.8
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Йогурт 1,5% жирности
134
76.4 5.5 2 7.9
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
244
131.8 7.1 6.1 11.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
264
142.6 7.7 6.6 12.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
229.69
344.5 53.7 14.7 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
72
142.6 4.8 0.9 28.5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Грейпфрут
205
71.8 1.4 0.4 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.09.2018 15:33
Сегодня небольшая командировка. Мне нравиться перемешаться самолетом. Быстро и комфортно. Не могу себя лишить этого удовольствия , поэтому если есть возможность выбора , то всегда выбираю самолёт!!! Сейчас в Москве ожидаю пару встреч и решила заполнить дневник. Думала вообще времени не будет, но все отлично и даже есть возможность освежиться и привести себя в порядок. Обратно будет не так феерично... поезд... пока не решила что взять с собой для перекуса и стоит ли вообще это делать. У кого какой опыт по командировкам? Чем лучше перекусывать в дороге что б это было более-менее полезно? Подскажите, плиз...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
160
91.2 6.6 2.4 9.4
Вода, из под крана, муниципальная
155
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Булка с молочной сывороткой
100
260 7.8 3 49.2
Сыр плавленый, российский
30
90 6.6 8.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Печень трески. Консервы
70
429.1 2.9 46 0.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47
93.1 3.1 0.6 18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74.1 1.8 5.3 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
115
245 16.3 13.1 15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
34
68.3 2.6 0.5 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
255
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
04.09.2018 02:00
Денёк напряженный и закончился шампанским. Утром самолёт. Опять спать по три часа только получится ближайшие три дня. Что с дневником будет не знаю пока. Но то что записала сегодня все взвесила. Завтра и послезавтра буду заносить на «глазок». Думаю это все же лучше чем вообще не записывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Йогурт 1,5% сладкий
140
98 7 2.1 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
255
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
271
146.3 7.9 6.8 13
Помидор (томат), грунтовый
171
41 1.9 0.3 6.5
Рулет из индейки, белое и темное мясо
35
52.2 6.3 2.4 0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
33
87.5 4.4 1.4 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Помидор (томат), грунтовый
325
78 3.6 0.7 12.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500
440 1 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
02.09.2018 20:27
Сегодня весь день дома... так хорошо!!!! Читала... отдыхала... и проанализировав свои предыдущие дневники питания поняла что 1500 ккал съесть не очень то и просто.. тяжеловато для меня. Все время чувство переедания, но никак не приспособлюсь с нормами белков, жиров, углеводов и так далее... мне было б комфортно максимум 1300 ккал, как бы туда все полезное ещё уместить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
257
138.8 7.5 6.4 12.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 17.3
Рулет из индейки, белое и темное мясо
53.15
79.2 9.6 3.7 1.1
Вода, из под крана, муниципальная
262
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
252
136.1 7.3 6.3 12.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
255
0 0 0 0
Халва подсолнечная ванильная
27
139.4 3.1 8 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
50
28 0.2 0.1 7.1
Масло льняное
7
62.9 0 7 0
Вода, из под крана, муниципальная
185
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
94
13.2 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Брынза коровья
54
141.5 9.7 10.4 0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
76
132.7 11.1 9.5 0.6
Кофе чёрный без сахара
141
9.9 0.3 0.7 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь припущенная по 1-214
43
22.4 0.6 0.7 3.3
Перец красный сладкий
3
0.8 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Кабачки припущенные по 1-216
164
64 1.1 3 8.2
Помидор (томат), грунтовый
151
36.2 1.7 0.3 5.7
Вода, из под крана, муниципальная
255
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5
Йогурт 3,2% жирности
170
115.6 8.5 5.4 6
Вода, из под крана, муниципальная
255
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
02.09.2018 00:12
Купила весы... но.., сегодня 1 сентября и невозможно удержаться от соблазнов)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
180
12.6 0.4 0.9 0.4
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности
125
71.3 5.1 1.9 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
290
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Хрен, приготовленный
50
24 0.6 0.3 5.6
Водка
150
352.5 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
150
85.5 6.1 2.3 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
42
111.3 5.6 1.8 18.2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
120
196.8 35.8 2.5 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Торт "Прага"
83
235.3 4.9 10.5 32.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.08.2018 23:56
Сегодня пешком прошла 23 этажа, но сколько по энергозатратам не знаю. В дневнике тренировок не разобралась (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Масло льняное
17
152.7 0 17 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
125
112.5 5 1.9 17.9
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Творог нежирный 0,6%
180
198 39.6 1.1 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Брынза коровья
56
146.7 10 10.8 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Гранатовый сок, необработанный
50
27 0.1 0.1 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
250
377.5 72.5 7.6 0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
300
90 1.7 0.3 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
30.08.2018 21:45
Добрый вечер всем) сегодня мой день был богат на события и подумать чем себя подкормить особо некогда...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Масло льняное
17
152.7 0 17 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
125
112.5 5 1.9 17.9
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
150
514.5 10.2 32.4 44.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре
190
96.9 0 0 26.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Скумбрия холодного копчения
200
300 46.8 12.8 0
Сметана 25,0% жирности
9
22.5 0.2 2.3 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Слива (садовая)
190
93.1 1.5 0.6 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
29.08.2018 22:33
Всем привет) сегодня сложно было соблюдать все это.. то сливой раздраконили меня, то рыбой... хоть заранее готовь на день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Масло льняное
17
152.7 0 17 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
125
112.5 5 1.9 17.9
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111.1 9 8.1 0.5
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Баклажаны тушеные с помидорами
209
77.3 3.8 0.4 13.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111.1 9 8.1 0.5
Скумбрия холодного копчения
130
195 30.4 8.3 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17.4 0.7 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Слива (садовая)
630
308.7 5 1.9 60.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог нежирный 0,6%
90
99 19.8 0.5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
250
75 1.4 0.3 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты