Блог Ольга

Ольга

09.09.2018 19:34

Дневник питания за 09.09.2018

Сегодня наконец-то уложилась в отведенный коридор калорийности. По жирам перебираю, но если двигаться, то холестерин будет в норме. Я сейчас регулярно занимаюсь( силовые нагрузки по часу через день) и холестерин упал с 7 до 3.5. И все остальные показатели пришли в норму, в том числе давление. Хотя лишний вес очень сказывается на суставах, поэтому борюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Сыр российский	18	65.5	4.1	5.2	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	342	202	7	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	32	78.1	7.2	5.4	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	25	151.3	2.2	15.8	0
Щи из свежей капусты	264	87.9	2.6	5	9
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности	30	39	1.1	3	1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Мороженне, ванильное	30	62.1	1.1	3.3	7.1
Итого	648	458	15	32	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	135	152.5	17.6	8.1	1.4
Кижуч Холодного Копчения [Олива Факел]	41	47.6	8.2	1.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	130	68.9	3.9	3.3	6.1
Итого	406	270	29	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	450	135	2.7	0.7	34
Итого	450	135	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	300	177	4.5	12.3	10.8
Рисовая Лапша с Морепродуктами [Автосуши]	100	178.9	9.9	0.9	41.9
Итого	400	355	14	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	169	167	8	8	14
Итого за день	3015	1593	78	81	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.08.2018 07:51

Дневник тренировок за 21.08.2018

Пока не заполнила дневник, думала, что энергозатраты больше. Через день по часу гантели на все группы мышц тягаю. Хоть гантельки для фитнеса, но устаю по-настоящему.

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0.75		22

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0.75	0.75	0.75		22

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 247.5 кг

Ольга

21.08.2018 07:33

Дневник питания за 20.08.2018

Третий день в программе. В калорийность пока не укладываюсь, но по 200 гр ежедневно скидываю.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	65	70.9	1.7	2.7	10.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	616	221	6	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Бананы, сырые	155	138	1.7	0.5	35.4
Итого	415	183	4	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	118	63.7	3.4	3	5.7
Итого	298	65	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	83.2	2.5	4.8	8.5
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Свинина, грудинка мякоть	25	150.5	2	15.8	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	47	101.5	1.5	6	10.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	631	451	13	31	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
колбаса Московская варено-копченая	30	125.7	5.1	11.7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	207	7	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	130	67.6	0.3	0.2	18
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	600	120	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	64	160	13.4	11.4	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	634	444	18	33	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% сладкий	100	70	5	1.5	8.5
Итого	100	70	5	1	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3939	1763	61	98	160